Физическая активность приносит пользу микробиоте!

Спортивные занятия улучшают состав и функциональность микробиоты кишечника, но их положительный эффект исчезает, как только вы перестаете тренироваться.

Состав и функциональность микробиоты кишечника зависят от ряда факторов внешней среды и поведенческих факторов, например, диеты, ожирения или способа рождения. Активный или малоподвижный образ жизни также влияет на эту микробную экосистему: в исследованиях на животных было показано, что упражнения на выносливость приводят к изменениям в метаболизме, иммунитете и поведении, а также повышению образования короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике*. Влияние упражнений на выносливость у людей до сих пор остается неизвестным.

Спорт и диета

Для более глубокого понимания группа американских исследователей отобрала 32 взрослых испытуемых, худых или с ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни. В течение 6 недель добровольцам надо было пройти 3-недельные тренировки на выносливость (с использованием велосипеда или беговой дорожки), длительность и интенсивность которых увеличивались со временем. В конце этого периода они возобновляли прежний малоподвижный образ жизни. Ученые также брали образцы кала для анализа микробиоты кишечника до и после активного периода, а также спустя 6 недель после возобновления малоподвижного образа жизни. Диету контролировали в ходе исследования.

Краткосрочное, но положительное влияние

Различия в составе микробиоты в начале исследования между худыми и добровольцами с ожирением исчезли к концу 6-недельного периода физической активности, что свидетельствовало о влиянии спортивных упражнений на микробиоту. Упражнения на выносливость влияли на состав и функциональность бактерий с большей эффективностью у худых людей. Эти эффекты были связаны с благоприятными изменениями в составе организма (увеличением мышечной массы, уменьшением жира), однако польза не сохранялась после периода физической активности. Ученые пришли к выводу, что физическая активность приводит к изменениям в составе и функциональности микробиоты кишечника и эти изменения зависят, скорее, от индекса массы тела**, чем от диеты. Эти изменения позволят предотвратить ряд заболеваний кишечника, таких как колоректальный рак или синдром раздраженного кишечника.

* Короткоцепочечные жирные кислоты являются источником энергии для тканей, уменьшают воспаление и повышают чувствительность к инсулину.

** Индекс массы тела (ИМТ) определяется как масса тела (кг), поделенная на квадрат роста (м2); он используется для определения лиц с недостаточной, нормальной или избыточной массой тела.

Источники :

Allen et al. Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans. Medicine & Science in Sports & Exercise. Nov 2017.