Цитрусові та бактерії: природний коктейль проти депресії
Вживання цитрусових може знизити ризик депресії на 22%. Флавоноїди, присутні в цих фруктах, ймовірно, сприяють росту певних корисних кишкових бактерій, підвищуючи тим самим доступність речовин, необхідних для нашого самопочуття, таких як серотонін і дофамін.
Джерела
Ця стаття базується на науковій інформації en_sources_text_end
Про цю статтю
Постійний смуток, тривала втрата інтересу чи задоволення від занять, які раніше приносили радість: депресивний розлад, також відомий як депресія, – поширений психічний розлад, що, за оцінками, вражає понад 280 мільйонів людей у світі. Традиційні методи лікування, такі як антидепресанти, часто не дають бажаного ефекту. У деяких пацієнтів навіть спостерігається погіршення симптомів або небажані побічні ефекти.
А що, якщо рішення для поганого настрою криється не в таблетці, а в мисці з фруктами? Нещодавнє дослідження¹ свідчить, що апельсини, лимони, клементини, грейпфрути та інші цитрусові можуть мати антидепресивний ефект.
35% саме на стільки середземноморський тип харчування пов'язаний зі зниженим ризиком депресії.¹
70% пацієнтів із депресією не реагують на початкове лікування антидепресантами та/або відчувають нестерпні побічні ефекти від препаратів.¹
Зниження депресії на 22%
Це висновок команди дослідників¹, які вивчали вплив споживання цитрусових на депресію, використовуючи дані понад 32 000 жінок з американської когорти, за якою спостерігали протягом 14 років. Їхнє відкриття? Вище споживання цитрусових було пов'язане зі зниженням ризику депресії на 22%.
Жінки
Депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.²
20% жінок, які їли найбільше цитрусових, мали значно нижчу ймовірність розвитку клінічної депресії. Як пояснити такий ефект? Нашою кишковою мікробіотою – сукупністю бактерій та інших мікроорганізмів, що заселяють наш кишківник, кажуть дослідники.
Турботлива мікробіота
Отже, схоже, що цей маленький світ, який населяє наш травний тракт (також!), відіграє вирішальну роль у нашому психічному благополуччі. І все це – через те, що науковці називають віссю «кишківник–мозок». Як саме? Виявляється, флавоноїди – природні речовини, присутні в цитрусових, – можуть модулювати нашу кишкову флору, зокрема сприяючи росту Faecalibacterium prausnitzii. Вважається, що ця бактерія здатна виробляти молекулу під назвою SAM (S-аденозил-L-метіонін).
Яку роль відіграє мікробіота в осі кишечник-мозок?
And here's where it gets interesting: SAM may help reduce the activity of an enzyme that breaks down the "happy hormones," in this case serotonin and dopamine. More citrus and F. prausnitzii, less enzyme destruction, more neurotransmitters available...and a happier brain!
І ось тут стає цікаво: SAM може допомагати знижувати активність ферменту, що розщеплює «гормони щастя» – у цьому випадку серотонін і дофамін. Більше цитрусових і F. prausnitzii – менше руйнування ферменту – більше доступних нейромедіаторів... і щасливіший мозок!
Інформація в цій статті має виключно ознайомчий та інформаційний характер і не може бути використана як заміна професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Завжди звертайтеся до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими питаннями щодо вашого здоров'я або медичного стану. Ніколи не ігноруйте професійні медичні поради та не відкладайте візит до лікаря через інформацію, яку ви прочитали в цьому матеріалі.
