Секрет міцного сну – у вашому кишківнику.
Чи ховається ключ до відновлювального сну в нашому кишківнику? Щоб добре спати, вже недостатньо просто рахувати овець – потрібно ще й стежити за своїми кишковими бактеріями, щоб переконатися, що у нас справді є правильна мікробіота для якісного сну.
Про цю статтю
Прислів'я «Добре їж – добре спи» може виявитися правдою. Схоже, наш шлунок справді впливає на сон. Як? Через кишкову мікробіоту – ту саму відому спільноту бактерій, що мешкає в нашому кишківнику. І щоб довести це, дослідники провели серію несподіваних експериментів.¹
3 - 5 саме стільки циклів сну тривалістю по 90 хвилин має включати повноцінна нічна сесія сну.²
10-20% приблизно стільки дорослого населення страждає на розлад безсоння, а ще 20% час від часу відчувають симптоми безсоння.³
40% безсоння часто є хронічним станом: рівень персистенції становить 40% протягом п'яти років.³
Без мікробіоти немає гарного сну – навіть у мишей
Спочатку науковців зацікавили миші: одні – зі «здоровою» кишковою мікробіотою, інші – без кишкової мікробіоти взагалі (стерильний кишківник). Результат? У мишей без мікробіоти сон був повністю розбалансований. Їхній цикл «день–ніч» був порушений, ніби вони забули завести свій внутрішній біологічний годинник. Але яку саме роль відігравала мікробіота в їхньому сні?
Тут у гру вступає бутират – метаболіт, що виробляється нашими кишковими бактеріями. Ця крихітна хімічна «сполучна ланка», схоже, має прямий вплив на наш мозок, зокрема на ключову для сну зону – латеральний гіпоталамус, який керує нашим станом неспання. Таким чином, бутират допомагає засинати, змінюючи активність певних нейронів.
Яку роль відіграє мікробіота у вісі «кишківник–мозок»?
А що з людьми?
Щоб піти далі, дослідники вирішили перевірити, чи відрізняється кишкова флора людей, які страждають на безсоння, від флори тих, хто добре спить. Висновок: у людей із безсонням спостерігався дисбаланс мікробіоти, зокрема зниження кількості бактерій, що виробляють бутират. Результат: менше бутирату – менш відновлювальний сон. Спостереження, зроблене на мишах, підтвердилося і в людей.
Але на цьому історія не закінчується. Дослідники також пересадили кишкову флору людини з безсонням мишам. І що ж? У цих мишей розвинувся розлад сну, схожий на той, що спостерігається у людей із безсонням. На щастя, введення цим мишам бутирату натрію виявилося достатнім, щоб повернути їх у царство сновидінь.
Усе це відкриває шлях до нових терапевтичних стратегій лікування безсоння. Можливо, одного дня, окрім трав'яного чаю, для міцного сну призначатимуть курс пробіотиків. У будь-якому разі, одне можна сказати напевно: схоже, щоб добре спати, доведеться також дбати про свою мікробіоту
