Секрет хорошего сна — в нашем кишечнике!
Путь к хорошему сну лежит через... кишечник? Чтобы быстро засыпать, нужно не только считать овец, но и следить за здоровьем кишечника и правильным балансом микробиоты.
Раздел специалистов здравоохранения
Найдите здесь свое выделенное место
Об этой статье
Поговорка «Хорошо ешь — хорошо спишь» может быть верна, ведь состояние желудка влияет на сон. Как? Через кишечную микробиоту, знаменитое сообщество кишечных бактерий. И чтобы доказать это, ученые провели серию интересных экспериментов. 1
от 3 до 5 Хороший ночной сон состоит как минимум из 3-5 циклов сна продолжительностью 90 минут. ²
10-20% Приблизительно 10% взрослого населения страдает от бессонницы, а еще 20% испытывают эпизодические симптомы бессонницы. ³
40% Бессонница часто становится хронической, сохраняясь в 40% случаев на протяжении 5 лет. ³
Микробиота важна для сна мышей
First, the scientists were interested in mice: some with a "healthy" gut microbiota, others with no gut microbiota (sterile gut). The result? The mice with no microbiota had sleep that was completely out of sync. Their day-night cycle was disrupted, as though they had forgotten to wind their inner biological clocks. But what was the precise role of the microbiota in their sleep?
Сначала ученые исследовали мышей с нормальным и стерильным кишечником. Каковы результаты? У мышей без микробиоты наблюдалась десинхронизация сна. Их суточные ритмы были нарушены, словно сбились внутренние часы. Но какова в этом роль микробиоты?
Здесь в дело вступает бутират, метаболит, вырабатываемый кишечными бактериями. Этот микроскопический химический «посланник», вероятно, напрямую воздействует на мозг, особенно на латеральный гипоталамус, ключевую зону сна, регулирующую бодрствование. Бутират способствует засыпанию, воздействуя на нейронную активность.
Какую роль микробиота играет в деятельности оси кишечник — головной мозг?
А у людей?
Чтобы выяснить это, исследователи сравнили кишечную флору людей с бессонницей и тех, кто хорошо спит. Вердикт: бессонница связана с дисбалансом микробиоты, в том числе с дефицитом бутират-продуцирующих бактерий. Результат: меньше бутирата — хуже качество сна. Наблюдения на мышах подтвердились и у людей.
Но на этом история не заканчивается. Ученые пересадили кишечную флору человека с бессонницей мышам. И знаете что? У этих мышей развилось расстройство сна, сходное с человеческой бессонницей. К счастью, введение бутирата натрия вернуло мышам нормальный сон.
Все это может помочь найти новые методы лечения бессонницы. Возможно, однажды пробиотики станут дополнением к травяному чаю для улучшения сна. В любом случае, для хорошего сна необходимо заботиться о микробиоте.
