Як кишкова флора покращує або порушує ваш сон
Думаєте, що сон — це виключно про мозок? Подумайте ще раз. Ваша кишкова флора теж має тут свій голос. І їй є що сказати
Про цю статтю
Якщо ви погано спите, у цьому можуть бути винні саме ваші кишкові бактерії. Кишкова мікробіота — мільярди мікроорганізмів, що живуть у вашому кишечнику, — перебуває в постійному «спілкуванні» з мозком, і ця розмова напряму впливає на якість вашого сну.¹
Дослідження продовжують виявляти зв'язки між кишковою мікробіотою, мозком і сном. Наприклад:
- у людей з безсонням та апное сну кишкова флора менш різноманітна;
- нічні зміни на роботі та джетлаг часто пов'язані з підвищеною проникністю кишечника і запаленням;
- а порушення балансу кишкової мікробіоти спостерігають при кількох розладах, які часто пов'язані з поганим сном (депресія, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера) тощо.
Та це ще не все: кишкові бактерії також впливають на блукаючий нерв — пряме з'єднання між кишечником і мозком — і впливають на ділянки мозку, пов'язані зі сном. Стресована мікробіота означає виснажений мозок і безсонну ніч попереду.
Третій шлях спілкування — запалення. Погіршення сну запускає запальну реакцію в кишечнику, яка послаблює його слизову оболонку і, своєю чергою, впливає на нервову систему, зокрема на мозок.
Таким чином, вісь кишечник-мозок забезпечує двостороннє спілкування, створюючи ризик замкненого кола, яке може дорого коштувати вашим ночам.
1 з 10 безсоння вражає 1 з 10 дорослих.²
2 з 10 дорослих час від часу відчувають симптоми безсоння.²
Бактерії проти безсоння?
Як повернути собі повноцінний сон? Оскільки традиційні снодійні мають перелік побічних ефектів, не коротший за безсонну ніч, вчені звертають увагу на мікробіоту у пошуках нових підходів до лікування.
- Пробіотики такі, як Lactobacillus та Bifidobacterium, показали обнадійливі результати у людей з безсонням.
- Пребіотики відомі тим, що подовжують фазу глибокого сну.
- Пребіотики та симбіотики (пребіотики + пробіотики) можуть покращувати суб'єктивне відчуття якості сну та подовжувати фази глибокого сну.
Таким чином, персоналізована медицина сну, можливо, одного дня проходитиме через ваш кишечник.
А поки що правильне харчування, особливо багате на клітковину, означає підтримку вашої кишкової мікробіоти і збільшення шансів на повноцінний нічний сон. Зрештою, цілком може виявитися правдою, що ті, хто добре харчується, добре сплять.
