Jak mikrobiota jelitowa pomaga lub przeszkadza w spokojnym przespaniu nocy
Jeżeli uważasz, że w sprawach snu decyduje wyłącznie mózg, musimy wyprowadzić Cię z błędu. Mikrobiota jelitowa też ma tu coś do powiedzenia – i to dużo.
Dostęp do pracowników służby zdrowia
Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
O tym artykule
Źle sypiasz? Winne mogą być bakterie żyjące w Twoich jelitach. To dlatego, że mikrobiota jelitowa – miliardy mikroorganizmów, które wybrały Twoje wnętrzności na mieszkanie – prowadzą nieustanny dialog z mózgiem, co bezpośrednio przekłada się na jakość snu. 1
Badania wciąż odkrywają nowe powiązania między mikrobiotą jelitową, mózgiem i snem: osoby dotknięte bezsennością i cierpiące na bezdech senny mają mniej zróżnicowaną mikrobiotę jelitową. Praca w nocy i jet lag często wiążą się z nasilonym stanem zapalnym i przepuszczalnością jelit. Zaburzenia równowagi mikrobioty jelitowej są obserwowane w niektórych stanach chorobowych zwykle kojarzonych z problemami ze snem (depresji, chorobie Parkinsona, chorobie Alzheimera itd.).
If you’re not sleeping well, your gut bacteria might be to blame. Your gut microbiota, the billions of microorganisms living in your gut, is in constant communication with your brain, and this conversation directly affects the quality of your sleep. 1
Badania wciąż odkrywają nowe powiązania między mikrobiotą jelitową, mózgiem i snem:
- Osoby dotknięte bezsennością i cierpiące na bezdech senny mają mniej zróżnicowaną mikrobiotę jelitową.
- Praca w nocy i jet lag często wiążą się z nasilonym stanem zapalnym i przepuszczalnością jelit.
- Zaburzenia równowagi mikrobioty jelitowej są obserwowane w niektórych stanach chorobowych zwykle kojarzonych z problemami ze snem (depresji, chorobie Parkinsona, chorobie Alzheimera itd.).
Bakterie te oddziałują ponadto na nerw błędny, stanowiący bezpośrednie połączenie między jelitami a mózgiem, i na obszary mózgu związane ze snem. Zestresowana mikrobiota oznacza rozdrażniony mózg i nieprzespaną noc.
Trzecim szlakiem komunikacyjnym jest stan zapalny. Zaburzenia snu wywołują reakcję zapalną w jelitach, których ściany stają się słabsze, co z kolei uderza w układ nerwowy, w tym w mózg.
Oznacza to, że oś jelita–mózg umożliwia dwukierunkową komunikację, co grozi powstaniem zaklętego kręgu, którego efektem mogą być nieprzespane noce.
1 na 10 Bezsenność dotyka 1 osobę dorosłą na 10. ²
2 na 10 2 osoby dorosłe na 10 od czasu do czasu odczuwają objawy bezsenności. ²
Bakterie na bezsenność?
Jak odzyskać spokojny, regenerujący sen? Leki nasenne mają efekty uboczne, których lista jest równie długa jak bezsenna noc, dlatego naukowcy przyglądają się mikrobiocie, żeby odkryć nowe metody leczenia.
- Zachęcające wyniki dają (sidenote: Probiotics Żywe drobnoustroje, które – podawane w odpowiednich ilościach – zapewniają korzyści zdrowotne organizmowi gospodarza. FAO/OMS, Joint Food and Agriculture Organization of the United Nations/ World Health Organization. Working Group. Report on drafting guidelines for the evaluation of probiotics in food, 2002. Hill C, Guarner F, Reid G, et al. Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506-514. ) (Lactobacillus, Bifidobacterium) stosowane u osób dotkniętych bezsennością.
- (sidenote: Prebiotyki Prebiotyki to nietrawione włókna pokarmowe, które pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Wykorzystywane są w sposób selektywny przez pożyteczne mikroorganizmy mikrobioty jelitowej danej osoby. Produkty łączące probiotyki i prebiotyki nazywane są symbiotykami. Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2017;14(8):491-502. Markowiak P, Śliżewska K. Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. Nutrients. 2017;9(9):1021. ) przedłużają sen głęboki.
- Natomiast prebiotyki i
(sidenote:
Symbiotycznymi
W biologii jest to ścisły, wzajemnie korzystny związek dwóch lub więcej różnych organizmów.
) (prebiotyki z probiotykami) mogą poprawić odczuwaną jakość snu i przedłużyć fazy snu głębokiego. - W ciężkich przypadkach (sidenote: Przeszczep mikrobioty jelitowej (FMT) Procedura terapeutyczna mająca na celu przywrócenie mikrobioty jelitowej poprzez przeniesienie bakterii kałowych od zdrowego dawcy do biorcy. ) skutkuje obiecującym poziomem remisji, zwłaszcza u pacjentów dotkniętych długotrwałym covidem.
Być może więc w przyszłości spersonalizowane leczenie zaburzeń snu będzie się odbywać poprzez jelita.
Do tego czasu warto dobrze się odżywiać, przede wszystkim spożywać produkty bogate w błonnik, ponieważ w ten sposób właściwie karmimy mikrobiotę jelitową i dajemy jej szansę na zapewnienie nam spokojnych nocy. Włosi mawiają: kto dobrze zje, ten dobrze śpi – i mają całkowitą rację.
