Как кишечная микробиота влияет на качество нашего сна
Думаете, сон — это забота исключительно головного мозга? Вовсе нет. Вашей кишечной микробиоте тоже есть что сказать по этому поводу, и ее мнение играет далеко не последнюю роль в том, насколько хорошо вы отдыхаете ночью.
Раздел специалистов здравоохранения
Найдите здесь свое выделенное место
Об этой статье
Если вы плохо спите, возможно, причина кроется в состоянии вашего кишечника. Кишечная микробиота — миллиарды микроорганизмов, населяющих его, — находится в постоянном диалоге с головным мозгом, и этот «разговор» напрямую влияет на то, как быстро вы засыпаете и насколько крепко спите.
Исследования все чаще подтверждают тесную связь между кишечной микробиотой, нервной системой и качеством отдыха. К примеру,
- у людей, страдающих бессонницей или апноэ во сне, состав бактерий в кишечнике обычно менее разнообразен.
- Работа в ночные смены или частые перелеты со сменой часовых поясов также провоцируют воспалительные процессы и повышают проницаемость кишечных стенок.
- Кроме того, дисбаланс кишечной микробиоты часто сопутствует заболеваниям, при которых нарушается сон (например, депрессии, болезням Паркинсона или Альцгеймера).
микробиота находится в состоянии стресса, это неизбежно передается нервной системе, превращая ночь в череду пробуждений.
Третий путь взаимодействия — через воспаление. Недостаток сна запускает в кишечнике воспалительную реакцию, которая ослабляет его защитный барьер. Это, в свою очередь, негативно сказывается на работе нервной системы.
Таким образом, ось «кишечник — головной мозг» обеспечивает двустороннюю связь: проблемы в одной области мгновенно рикошетят по другой, создавая порочный круг.
1/10 Бессонницей страдает каждый десятый взрослый человек.
2/10 Двое из десяти взрослых регулярно сталкиваются с отдельными симптомами бессонницы
Бактерии против бессонницы?
Как же вернуть себе спокойный сон? Поскольку обычные снотворные часто обладают внушительным списком побочных эффектов, ученые ищут новые методы лечения, работая с микробиотой.
- Многообещающие результаты у пациентов с бессонницей показывают пробиотики (например, Lactobacillus и Bifidobacterium).
- Известно, что (sidenote: Пребиотики представляют собой особые не перевариваемые пищевые волокна, благоприятно влияющие на здоровье. Они избирательно используются полезными микроорганизмами. Определённые продукты, сочетающие пробиотики и пребиотики, известны как симбиотики Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2017;14(8):491-502. Markowiak P, Śliżewska K. Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health. Nutrients. 2017;9(9):1021. ) продлевают фазу глубокого сна.
- Пребиотики и синбиотики (сочетание пре- и пробиотиков) также помогают субъективно улучшить качество отдыха и продлить фазу глубокого сна.
- В наиболее сложных случаях, например при затяжном постковидном синдроме, врачи рассматривают даже (sidenote: Трансплантация фекальной микробиоты (ТФМ) терапевтическая процедура для восстановления кишечной микробиоты путем переноса фекальных бактерий от здорового донора к реципиенту. Source: https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abo2750 ) , которая показывает хорошие результаты
Возможно, в будущем персонализированная медицина сна будет начинаться именно с анализа вашего кишечника. А пока залогом доброй ночи остается правильное питание, богатое клетчаткой. Ведь народная мудрость «кто хорошо ест, тот хорошо спит» получает сегодня вполне научное обоснование.
