На шляху до сприятливішого експосому

Однак перші дослідження свідчать, що мікробіота, як межа між нашим організмом і зовнішнім світом, може відігравати ключову роль. Вони показують, що:

• Модернізація способу життя однаково впливає як на екосистеми, так і на здоров'я людини та її мікробіоти;
• Середовище, багате на різноманітні мікроорганізми, відіграє захисну роль;
• На самому початку життя існує «вікно можливостей», коли характер впливів може або схилити організм до хронічних захворювань, або, навпаки, захистити його;
• Існують прості способи (малооброблена рослинна їжа, фізична активність, якісний сон, контакт із природою, обмеження хімічних речовин і ліків тощо) рухатися до експосому, більш сприятливого для нашого здоров'я.

Харчування

• Надавати перевагу цільним, органічним і сезонним продуктам (фрукти, овочі, бобові, цільнозернові крупи тощо), багатим на клітковину, вітаміни та мінерали, і зменшувати споживання ультраоброблених продуктів (готові страви, оброблене м'ясо, снеки, промислова випічка, солодощі тощо);
• Надавати перевагу птиці, а споживання іншого м'яса (свинина, яловичина, телятина, баранина, ягнятина, субпродукти) обмежити до 500 г на тиждень; чергувати з продуктами, багатшими на рослинний білок, такими як бобові або цільні чи напівцільні зернові продукти;

• Уникати бутильованої води, яка, ймовірно, містить мікропластик; натомість обирати воду, фільтровану за допомогою картриджа з активованим вугіллям або системи зворотного осмосу, які на сьогодні виглядають найефективнішими способами усунення «вічних хімікатів» (ПФАС);
• Обмежити використання пластикової упаковки та харчової плівки, натомість обирати упаковку на вагу та бджолиний віск (тканину, вкриту бджолиним воском) для накривання залишків їжі та загортання перекусів;
• Використовувати скляний або пірексовий (інертний) посуд замість пластикового, особливо при розігріванні їжі в мікрохвильовій печі.

Гігієна

Використовувати найпростіші засоби без ароматизаторів: рослинні олії, гідролати, натуральне мило, креми на основі натуральних компонентів з обмеженою кількістю інгредієнтів тощо. Такі застосунки, як Yuka, INCI Beauty та QuelProduit, дозволяють сканувати продукти й визначати ті, що містять менше проблемних речовин.

Здоров'я

• Уникати самолікування, особливо антибіотиками;
• Повертайте невикористані ліки в аптеку або правильно утилізовуйте (не викидати їх у смітник чи каналізацію).

Побут

• У побуті використовувати традиційні засоби (марсельське мило, оцет, кальциновану соду, глиняний порошок тощо) й уникати агресивних, ароматизованих мийних засобів і кондиціонерів для білизни;
• Не полювати на мікроби, відмовившись від хлорного відбілювача та всіх антимікробних засобів удома;
• Уникати ароматичних свічок, освіжувачів повітря, спреїв тощо;
• Уникати меблів із деревностружкових плит, лаків, фарб тощо – джерел летких органічних сполук (ЛОС) – особливо в кімнатах немовлят і дітей;
• Провітрювати приміщення по 10 хвилин на день.

Дозвілля, фізична активність, управління стресом

• Проводити якомога більше часу в контакті з природою;
   
• Дозволяти дітям гратися серед рослинності та з тваринами

• Обмежити час перед екранами, натомість заохочувати творче дозвілля та спільні заняття (ігри, музика, малювання тощо);
• Уникати сидячого способу життя, включивши фізичну активність у щоденний розпорядок: ходити пішки, їздити на велосипеді чи роликах замість моторизованого транспорту; підійматися сходами замість ліфта тощо;
• Обирати екологічно свідомі варіанти відпочинку – як у практиках, так і у виборі транспорту;
• Дбати про психічне здоров'я, практикуючи техніки управління стресом (медитація, дихальні вправи, серцева когерентність) і вчитися сповільнюватися, прислухатися до себе, споглядати, спілкуватися тощо.

Професійна діяльність

• Дізнаватися про будь-який професійний вплив хімічних речовин (вихлопи дизельних двигунів, діоксид кремнію, азбест тощо), біологічних агентів (бактерії, віруси або цвіль, здатні спричинити інфекцію, алергію чи отруєння), фізичних факторів (шум, спека, холод, випромінювання тощо) та стресу (тривалість робочого дня, темп роботи, брак ресурсів, міжособистісна напруга тощо);
• Дотримуватися профілактичних рекомендацій за фахом.

Читайте також інші статті

Повернутися на попередню сторінку