Kierunek: bardziej przyjazny ekspozom

Wstępne badania sugerują jednak, że mikrobiota jako punkt styku naszego organizmu ze światem zewnętrznym może grać kluczową rolę. Wykazują one, że:

• modernizacja naszego trybu życia uderza w ekosystemy w takim samym stopniu jak w zdrowie nasze i naszej mikrobioty; 
• środowisko bogate w różnorodne mikroorganizmy działa ochronnie;
• na samym początku życia pojawia się okienko szansy, w którym rodzaj ekspozycji może predysponować organizm do chorób przewlekłych lub przeciwnie – chronić go;
• istnieją proste sposoby (nisko przetworzona, roślinna żywność, aktywność fizyczna, sen dobrej jakości, kontakt z przyrodą, ograniczenie stosowania produktów chemicznych i leków itp.) stworzenia ekspozomu korzystniejszego dla naszego zdrowia.

Dieta

• Wybieraj częściej żywność „surową”, biologiczną i sezonową (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, zboża pełnoziarniste itp.) bogate w błonnik, witaminy i minerały, a zmniejszaj udział produktów wysoko przetworzonych (gotowe dania, przetworzone mięso, krakersy, produkowane przemysłowo ciasta, słodycze itp.).
• Jedz więcej drobiu i ograniczaj inne rodzaje mięsa (wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, baraninę, jagnięcinę, podroby) do 500 g tygodniowo. Spożywaj je na przemian z produktami zawierającymi więcej białka roślinnego, na przykład warzywami strączkowymi albo produktami ze zboża pełnoziarnistego lub częściowo pełnoziarnistego.
   

• Unikaj wody butelkowanej, która może zawierać mikroplastik. Wybieraj raczej wodę filtrowaną przy użyciu filtra z węglem aktywowanym lub działającego na zasadzie odwróconej osmozy – obecnie takie urządzenia najskuteczniej usuwają „wieczne chemikalia” (PFAS) .
• Ogranicz zużycie opakowań z tworzyw sztucznych i rozciągliwych folii. Częściej kupuj produkty luzem i używaj woskowijek (Bee Wrap, tkaniny powleczonej woskiem pszczelim) do owijania resztek i pakowania kanapek. 
• Używaj pojemników ze szkła lub pyreksu (obojętnych), a nie z tworzywa sztucznego, zwłaszcza do podgrzewania jedzenia w kuchence mikrofalowej. 

Higiena

Używaj jak najprostszych i jak najmniej perfumowanych produktów: olejów roślinnych, hydrolatów, naturalnych mydeł, kremów na bazie naturalnych produktów z krótką listą składników. Istnieją aplikacje (Yuka, INCI Beauty, Ingred i inne) umożliwiające skanowanie produktów i rozpoznawanie tych, które zawierają mniej problematycznych substancji. 

Zdrowie

• Unikaj samoleczenia, zwłaszcza antybiotykami.
• Niezużyte leki odnoś do apteki (unikaj wyrzucania ich do śmieci lub wylewania do zlewu).

Dom

• Do sprzątania używaj raczej tradycyjnych produktów (mydła marsylskiego, octu, sody, naturalnych glinek itp.). Unikaj zbyt agresywnych i perfumowanych środków czyszczących oraz zmiękczających. 
• Unikaj rzezi mikroorganizmów – usuń z domu produkty zawierające chlor i wszystkie produkty zabijające mikroorganizmy.
• Unikaj pachnących świec, dezodorantów do pomieszczeń, aerozoli itp.
• Unikaj mebli z płyt wiórowych, lakierowanych, malowanych itp., zwłaszcza w pokojach dziecięcych. Są one źródłem lotnych składników organicznych 
• Wietrz pomieszczenia codziennie przez 10 minut.

Rozrywki, aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem

• Jak najwięcej czasu spędzaj w kontakcie z przyrodą.
• Pozwalaj dzieciom na zabawę w kontakcie z roślinnością i zwierzętami.

• Ogranicz kontakt z ekranami na rzecz zajęć artystycznych, kreatywnych i uprawianych w grupie (gier, muzyki, malarstwa itp.).
• Ogranicz siedzący tryb życia i włącz aktywność fizyczną do codziennego rozkładu zajęć: wybieraj spacer, rower albo łyżworolki zamiast pojazdów silnikowych, schody zamiast windy itp.
• Wybieraj sposoby spędzania urlopu respektujące otoczenie zarówno pod względem sposobów spędzania wolnego czasu, jak i środków transportu.
• Dbaj o swoje zdrowie psychiczne: stosuj techniki radzenia sobie ze stresem (medytację, techniki oddechowe, koherencję serca) i naucz się zwalniać tempo, słuchać siebie, kontemplować, komunikować…

Praca

• Zasięgnij informacji o związanych z Twoją pracą ekspozycjach na substancje chemiczne (spaliny z silników wysokoprężnych, krzemionkę krystaliczną, azbest itp.), czynniki biologiczne (bakterie, wirusy lub pleśnie, które mogą powodować zakażenia, alergię lub zatrucie), czynniki fizyczne (hałas, wysoką temperaturę, niską temperaturę, promieniowanie itp.) lub stres (godziny pracy, rytm pracy, brak środków, napiętą atmosferę itp.).
• Przestrzegaj fachowych porad w zakresie prewencji.

Przeczytaj inny artykuł

Wróć do poprzedniej strony