Hacia un exposoma más favorable

Sin embargo, los estudios iniciales sugieren que la microbiota podría desempeñar un papel clave como interfaz entre nuestro cuerpo y el mundo exterior. Dichos estudios muestran que:

• La modernización de nuestro estilo de vida tiene repercusiones tanto en los ecosistemas como en nuestra salud y la de nuestras microbiotas. 
• Un entorno caracterizado por la presencia de microbios abundantes y diversos desempeña un papel protector.
• Al comienzo de la vida se abre una ventana de oportunidad en la que el tipo de exposiciones puede predisponer al cuerpo a enfermedades crónicas o, por el contrario, protegerlo.
• Existen formas sencillas de avanzar hacia un exposoma más favorable para nuestra salud: consumo de fruta, verdura y alimentos mínimamente procesados, actividad física, sueño de calidad, contacto con la naturaleza, limitación del uso de productos químicos y fármacos, etc. 
   

Alimentación

• Prefiera los alimentos no procesados, orgánicos y de temporada (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, etc.), ricos en fibra, vitaminas y minerales, y reduzca la proporción de alimentos ultraprocesados (comida preparada, carnes procesadas, galletas saladas, bollería industrial, dulces, etc.).
• Coma de preferencia carne de ave y limite el consumo de otras carnes (cerdo, ternera, cordero, menudillos) a 500 g por semana; alterne con alimentos que aporten proteínas vegetales, como legumbres o productos a base de cereales integrales o semiintegrales.

• Evite el agua embotellada, ya que puede contener microplásticos; prefiera el agua filtrada con un cartucho de carbón activado o por ósmosis inversa, ya que en la actualidad parecen ser los sistemas más eficaces para eliminar los «contaminantes eternos» (PFAS) ⁴⁰ . 
• Reduzca el uso de envases de plástico y film transparente, y utilice en su lugar envases a granel y tela recubierta de cera de abeja (Bee Wrap) para cubrir las sobras y envolver bocadillos; 
• Utilice recipientes de vidrio o Pyrex (inertes) en lugar de recipientes de plástico para conservar alimentos, sobre todo para calentarlos en elmicroondas. 

Higiene

Utilice productos sencillos y sin perfume: aceites vegetales, hidrolatos, jabones naturales, cremas a base de productos naturales con pocos ingredientes, etc. Existen aplicaciones (Yuka, INCI Beauty, Ingred, etc.) que permiten escanear los productos e identificar aquellos que contienen menos sustancias problemáticas. 

Salud

• Evite la automedicación, especialmente cuando se trate de antibióticos.
• Devuelva a la farmacia los medicamentos que no haya utilizado (evite tirarlos a la basura o por el fregadero).

Hogar

• Para el aseo, utilice productos tradicionales (jabón de Marsella, vinagre, cristales de sosa, arcilla, etc.) y evite los suavizantes y detergentes agresivos y perfumados. 
• Evite eliminar microorganismos abandonando el uso de lejía y otros productos antimicrobianos en el hogar.
• Evite las velas perfumadas, los ambientadores, los sprays, etc.
• Evite los muebles de aglomerado, barnices, pinturas, etc., porque son fuentes de compuestos orgánicos volátiles (COV), sobre todo en las habitaciones de bebés y niños. 
• Ventile las habitaciones durante 10 minutos al día.

Ocio, actividad física, gestión del estrés

• Pase el mayor tiempo posible en contacto con la naturaleza.
• Deje que los niños jueguen en contacto con la vegetación y los animales.
   

• Limite el uso de pantallas y prefiera actividades de ocio artísticas, creativas y de convivencia (juegos, música, pintura, etc.)
• Luche contra el sedentarismo colocando la actividad física en el centro de su rutina diaria: camine, vaya en bicicleta o patine en lugar de utilizar medios de transporte motorizados, suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, etc. 
• Opte por vacaciones respetuosas con el medio ambiente, tanto en las actividades practicadas como para el transporte.
• Cuide de su salud mental practicando técnicas de gestión del estrés (meditación, respiración, coherencia cardíaca) y aprendiendo a bajar el ritmo, escuchar su cuerpo, contemplar, comunicarse, etc.
   

Actividad profesional

• Infórmese sobre su exposición ocupacional a sustancias químicas (emisiones de motores diésel, sílice cristalina, amianto, etc.), agentes biológicos (bacterias, virus o mohos capaces de provocar infecciones, alergias o intoxicaciones), agentes físicos (ruido, calor, frío, radiación, etc.) y estrés (horario laboral, ritmo de trabajo, falta de recursos, tensiones interpersonales, etc.).
• Siga los consejos de prevención ocupacional.

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