Será a microbiota intestinal a chave para um sono de alta qualidade?

Actu GP : Le microbiote intestinal, la clé d’un sommeil de qualité ?

Tem-se sentido sonolento durante o confinamento? Isto é normal durante um período de stress, a qualidade do sono pode ser perturbada. Não subestime o eixo intestino-cérebro: cuidar da sua microbiota intestinal (ou flora intestinal) afeta a sua saúde mental e física.
 

Vários estudos demonstraram que o sono é altamente dependente da qualidade da microbiota intestinal, com a qual interage constantemente. Enquanto uma diminuição da microbiota intestinal leva a uma diminuição da duração do sono, os distúrbios crónicos do sono ou as alterações no ritmo sono-vigília levam por sua vez a uma perturbação da microbiota (chamada “disbiose”).

Butirato: um agente promotor do sono?

O butirato é uma substância produzida pela fermentação da fibra alimentar sob a influência da microbiota intestinal. De acordo com um novo estudo publicado na revista Scientific Reports, parece desempenhar um papel importante no início no adormecer e na qualidade do sono... Investigadores da Universidade de Washington pretenderam identificar moléculas usadas como sinais indutores do sono. Centraram-se principalmente no butirato, um ácido gordo de cadeia curta que se encontra principalmente nos laticínios e na fibra de muitas plantas (espargos, flocos de aveia, alcachofras, alho cru, alho francês, cebolas). Quando produzido nos intestinos sob a ação de bactérias específicas, o butirato entra na veia porta, um grande vaso sanguíneo que o transporta para o fígado, onde é armazenado. De acordo com a hipótese dos investigadores, atua sobre os mecanismos sensoriais da veia porta para promover o sono.

Aumento do sono profundo

O butirato foi testado em roedores de acordo com três modos de administração. A injeção subcutânea que é suposto atuar em todo o organismo, não produziu efeito algum. Ao contrário, a administração oral aumentou a duração do sono profundo* em aproximadamente 50 %, diminuiu a temperatura corporal e reduziu os episódios de sono paradoxal**. A injeção direta na veia porta teve efeitos semelhantes, mas mais acentuados, confirmando o envolvimento do fígado no processo.

Coma melhor para dormir melhor!

O butirato parece desencadear o sono ao ligar os recetores localizados na parede do fígado e/ou na veia porta. Cuidar da sua microbiota intestinal consumindo alimentos que contêm butirato (laticínios, manteiga e queijo, por exemplo) ou promover a produção de butirato pode, portanto, melhorar os distúrbios do sono. É provavelmente uma solução mais saudável e mais natural do que comprimidos para dormir!

Para saber sobre o nosso eixo cérebro-intestino.

*Fase do sono que assegura a plena recuperação do corpo

**Também chamado sono REM (Rapid Eye Movement, movimento rápido dos olhos); é a última fase de um ciclo de sono completo e é quando sonhamos

 

Fontes:

Szentirmai E, Millican NS, Massie AR et al. Butyrate, a metabolite of intestinal bacteria, enhances sleep. Scientific Reports. 2019 ; 9:7035 | https://doi.org/10.1038/s41598-019-43502-1