Правильні харчові звички для турботи про вагінальну флору
Це неможливо переоцінити: наш раціон – перша лінія захисту організму. Це стосується і вагінальної мікробіоти, на яку суттєво впливають харчування та вживання алкоголю.
Про цю статтю
Вагінальна мікробіота (або вагінальна флора) – своєрідний виняток, що підтверджує правило: вона процвітає саме тоді, коли не є різноманітною, і значною мірою домінована лактобактеріями. Коли ці бактерії переважають, вони витісняють патогенні мікроорганізми, а разом із ними – і ризик вагінальних інфекцій, таких як бактеріальний вагіноз та вульвовагінальний кандидоз.
Але як зробити так, щоб саме ці корисні вагінальні лактобактерії домінували? Чи впливає на це наш раціон? Дослідження¹ за участю 113 італійських студенток, схоже, підтверджує вплив хороших і поганих харчових звичок.
Погані звички, яких варто уникати
Збільшення споживання тваринного білка (переважно за рахунок червоного м'яса та обробленого м'яса) супроводжується дисбалансом вагінальної флори. На думку авторів, такий тип харчування може підвищувати маркери запалення або утворювати токсичні сполуки, які підвищують вагінальний pH, тим самим сприяючи росту патогенних бактерій.
Вживання алкоголю також, схоже, сприяє вагінальному дисбіозу і посилює розвиток патогенів, таких як Gardnerella та Atopobium, – це підтверджує результати французького дослідження, яке виявило, що надмірне вживання алкоголю негативно впливає на інтимну флору молодих жінок.
Чим це пояснюється? Чи має алкоголь прямий вплив на бактерії, «отруюючи» наші корисні лактобактерії? Чи, можливо, він змінює роботу імунної системи, відкриваючи шлях для розмноження небажаних бактерій?
Запійне вживання алкоголю залишає мікробіоту кишечника молодих людей «з похмілля»
Кілька корисних звичок, які варто розвивати
Хороша новина в тому, що деякі харчові звички корисні для вагінальної флори.
- Наприклад, підвищене споживання альфа-ліноленової кислоти – протизапального омега-3, що міститься в певних рослинних продуктах (горіхи, ріпакова олія, олія волоського горіха, лляна олія тощо), – схоже, знижує ризик домінування у вагінальній флорі L. iners (лактобактерії, менш захисної, ніж інші) та сприяє розвитку корисної L. crispatus.
- Рослинні білки (з бобових, таких як сочевиця, квасоля тощо), клітковина та крохмаль, схоже, стримують патоген Gardnerella. На думку авторів, ці поживні речовини посилюють вироблення вагінального глікогену – улюбленої «їжі» лактобактерій, тим самим сприяючи їхньому розвитку.
Дивовижно, але середземноморська дієта, багата на овочі, фрукти, бобові та цільні злаки, схоже, не змінює склад вагінальної флори.
Втім, можливо, серед студенток просто було замало справжніх прихильниць цієї дієти, щоб зафіксувати відповідний ефект.
Хоча середземноморська дієта не зберігає вагінальний баланс, вона все одно дуже корисна для нашого серцево-судинного здоров'я, для профілактики певних захворювань (виразковий коліт, ендометріоз тощо) та для здорового старіння (протидія фраілті (крихкості) у людей похилого віку, уповільнення хвороби Альцгеймера, зниження смертності тощо).
