Чем больше физической активности, тем лучше для микробиоты

Нам уже известно, что микробиота профессиональных спортсменов отличается от микробиоты людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и что интенсивная физическая активность оказывает значительное влияние на кишечную микрофлору.  

Но как более умеренная физическая активность влияет на наше здоровье? Более того, одинаково ли воздействие независимо от массы тела? 

В исследовании участвовали несколько сотен добровольцев 

Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи из канадских и европейских исследовательских институтов отобрали 350 мужчин и женщин в возрасте от 38 до 65 лет и разделили их на две группы: одна состояла из добровольцев с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 25), а другая — только из людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30, то есть не страдающих ожирением). 

Ученые спрашивали их, какими видами физической активности они занимаются ежедневно: скорее легкими (ходьба, личная гигиена, приготовление пищи и т. д.), умеренными (быстрая ходьба, садоводство, езда на велосипеде, бадминтон и т. д.) или интенсивными (тяжелая работа, бег, силовые тренировки, баскетбол, футбол и т.д.). 

Они также записывали количество часов, которое уделял этим занятиям каждый участник (менее 2,5 часов, от 2,5 до 8 часов или более 8 часов). 

Наконец, исследователи взяли образцы кала у всех участников для анализа их кишечной микробиоты.

Полезно для всех, но у стройных людей положительный эффект выше 

Согласно полученным результатам, улучшение разнообразия и богатства микробиоты в большей степени коррелирует с общим количеством часов физической активности, чем с интенсивностью этой активности. Независимо от вашей массы тела, по крайней мере 2,5 часа физической активности в неделю достаточно для здоровья кишечника.  

Тем не менее, только у добровольцев с нормальной массой тела (ИМТ <25) наблюдались изменения состава микробиоты. Чем больше времени эти добровольцы уделяли физической активности, тем больше в их микробиоте становилось представителей следующих видов: 

• Actinobacteria, группа бактерий, с множеством положительных эффектов в отношении кардиометаболического здоровья, например, снижение уровня холестерина, синтез ацетата (короткоцепочечной жирной кислоты (КЦЖК) (sidenote: КЦЖК короткоцепочечные жирные кислоты являются источником энергии (топливом) для клеток человека. Они взаимодействуют с иммунной системой и участвуют в коммуникации между кишечником и мозгом Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) ), расщепление сложных углеводов, таких как устойчивый к перевариванию крахмал; 

• Collinsella, бактерии, принадлежащие к семейству Actinobacteria, которые снижают проницаемость стенок кишечника и продуцируют бутират, еще одну КЦЖК с противовоспалительными свойствами. 

Эффект также зависит от пола 

Другой вывод заключался в том, что у мужчин с нормальным весом и у женщин с избыточным весом от силы хвата зависит высота содержание Faecalibacterium prausnitzii, бактерий, известных своими противовоспалительными свойствами и эффектами, противодействующими дисбиозу (sidenote: Дисбиоз Изменение состава и функции микробиоты, вызванное сочетанием экологических и индивидуальных факторов. Дисбиоз не является четко очерченным состоянием и варьируется в зависимости от состояния здоровья каждого человека. Levy M, Kolodziejczyk AA, Thaiss CA, et al. Dysbiosis and the immune system. Nat Rev Immunol. 2017;17(4):219-232. ) . 

Поэтому ИМТ и пол влияют на эффект физической активности в отношении микробиоты. Это еще один важный шаг вперед в нашем понимании того, как работает ось кишечник-мышцы.