Чем больше физической активности, тем лучше для микробиоты
Интенсивные физические упражнения не требуются для поддержания здоровья микробиоты. Согласно недавнему исследованию, на самом деле важно поддерживать активность не менее 2,5 часов в неделю и быть в форме. 1
Раздел специалистов здравоохранения
Найдите здесь свое выделенное место
Об этой статье
Нам уже известно, что микробиота профессиональных спортсменов отличается от микробиоты людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и что интенсивная физическая активность оказывает значительное влияние на кишечную микрофлору.
Но как более умеренная физическая активность влияет на наше здоровье? Более того, одинаково ли воздействие независимо от массы тела?
В исследовании участвовали несколько сотен добровольцев
Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи из канадских и европейских исследовательских институтов отобрали 350 мужчин и женщин в возрасте от 38 до 65 лет и разделили их на две группы: одна состояла из добровольцев с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 25), а другая — только из людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30, то есть не страдающих ожирением).
Ученые спрашивали их, какими видами физической активности они занимаются ежедневно: скорее легкими (ходьба, личная гигиена, приготовление пищи и т. д.), умеренными (быстрая ходьба, садоводство, езда на велосипеде, бадминтон и т. д.) или интенсивными (тяжелая работа, бег, силовые тренировки, баскетбол, футбол и т.д.).
Они также записывали количество часов, которое уделял этим занятиям каждый участник (менее 2,5 часов, от 2,5 до 8 часов или более 8 часов).
Наконец, исследователи взяли образцы кала у всех участников для анализа их кишечной микробиоты.
Полезно для всех, но у стройных людей положительный эффект выше
Согласно полученным результатам, улучшение разнообразия и богатства микробиоты в большей степени коррелирует с общим количеством часов физической активности, чем с интенсивностью этой активности. Независимо от вашей массы тела, по крайней мере 2,5 часа физической активности в неделю достаточно для здоровья кишечника.
Это хорошая новость для тех, кто имеет избыточный вес, поскольку разнообразие и богатство видов коррелируют с меньшим риском хронических заболеваний (диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.) и большей устойчивостью микробиоты.
Тем не менее, только у добровольцев с нормальной массой тела (ИМТ <25) наблюдались изменения состава микробиоты. Чем больше времени эти добровольцы уделяли физической активности, тем больше в их микробиоте становилось представителей следующих видов:
-
Actinobacteria, группа бактерий, с множеством положительных эффектов в отношении кардиометаболического здоровья, например, снижение уровня холестерина, синтез ацетата (короткоцепочечной жирной кислоты (КЦЖК)), расщепление сложных углеводов, таких как устойчивый к перевариванию крахмал;
-
Collinsella, бактерии, принадлежащие к семейству Actinobacteria, которые снижают проницаемость стенок кишечника и продуцируют бутират, еще одну КЦЖК с противовоспалительными свойствами.
Эффект также зависит от пола
Другой вывод заключался в том, что у мужчин с нормальным весом и у женщин с избыточным весом от силы хвата зависит высота содержание Faecalibacterium prausnitzii, бактерий, известных своими противовоспалительными свойствами и эффектами, противодействующими дисбиозу.
Поэтому ИМТ и пол влияют на эффект физической активности в отношении микробиоты. Это еще один важный шаг вперед в нашем понимании того, как работает ось кишечник-мышцы.
