Przejdź do treści
O Instytucie
  • Polish
  • English
  • Français
  • Español
  • Russian
  • Portuguese

Ścieżka nawigacyjna

  1. Strona główna
  2. Moc twojego jelita
  3. Aktywność fizyczna: im dłuższa, tym lepsza dla mikrobioty
  • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
    • Mikrobiota jelit
    • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
    • Mikrobiota płuc
    • Mikrobiota układu moczowego
    • Mikrobiota skóry
    • Mikrobiota pochwy
  • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
    • Zaburzenia trawienia
    • Dolegliwości kobiece
    • Zaburzenia metabolizmu
    • Dolegliwości skórne
    • Zaburzenia pediatryczne
    • Zaburzenia psychiczne
    • Zaburzenia neurologiczne
    • Zaburzenia oddychania
    • Zaburzenia układu moczowego
  • Zadbaj o swoją mikrobiotę
    • Probiotyki
    • Prebiotyki
    • Przeszczep mikrobioty kałowej
    • Dieta
  • Publikacje
    • Aktualności
    • Międzynarodowe Obserwatorium Mikrobioty
    • Foldery tematyczne
    • Strony tematyczn
    • Pytania mikrobioty
    • Opinie pacjentów
    • Punkt widzenia ekspertów
    • Pokój prasowy
    O Instytucie

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

Dostęp do pracowników służby zdrowia

Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
Biocodex logo
Moc twojego jelita
Mikrobiota u kobiet
Nasza cudowna mikrobiota

Ścieżka nawigacyjna

  1. Strona główna
  2. Moc twojego jelita
  3. Aktywność fizyczna: im dłuższa, tym lepsza dla mikrobioty
Moc twojego jelita

Aktywność fizyczna: im dłuższa, tym lepsza dla mikrobioty

Aktywność fizyczna
Mikrobiota jelit Otyłość Cukrzyca typu 2

Jeżeli chcesz mieć zdrową mikrobiotę, intensywne ćwiczenia fizyczne są bezużyteczne. Ważne jest, żeby ruszać się przez 2,5 godziny tygodniowo... i spróbować trzymać linię! To właśnie wykazało przeprowadzone niedawno badanie.1

Moc twojego jelita
Mikrobiota u kobiet
Nasza cudowna mikrobiota
  • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
    • Mikrobiota jelit
    • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
    • Mikrobiota płuc
    • Mikrobiota układu moczowego
    • Mikrobiota skóry
    • Mikrobiota pochwy
  • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
    • Zaburzenia trawienia
    • Dolegliwości kobiece
    • Zaburzenia metabolizmu
    • Dolegliwości skórne
    • Zaburzenia pediatryczne
    • Zaburzenia psychiczne
    • Zaburzenia neurologiczne
    • Zaburzenia oddychania
    • Zaburzenia układu moczowego
  • Zadbaj o swoją mikrobiotę
    • Probiotyki
    • Prebiotyki
    • Przeszczep mikrobioty kałowej
    • Dieta
  • Publikacje
    • Aktualności
    • Międzynarodowe Obserwatorium Mikrobioty
    • Foldery tematyczne
    • Strony tematyczn
    • Pytania mikrobioty
    • Opinie pacjentów
    • Punkt widzenia ekspertów
    • Pokój prasowy
    O Instytucie

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

Dostęp do pracowników służby zdrowia

Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
Biocodex logo

en_sources_title

en_sources_text_start en_sources_text_end

Udostępnij ten artykuł

Twoi bliscy mogą się zainteresować tym tematem, więc może im go podeślesz?

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail

O tym artykule

Opublikowano 19 Lipiec 2023
Zaktualizowano 25 Wrzesień 2023

Już wcześniej było wiadomo, że wielcy sportowcy mają mikrobiotę inną niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i że intensywna aktywność fizyczna znacznie modyfikuje mikrobiotę jelitową.

Jaki jednak wpływ na zdrowie ma umiarkowana aktywność fizyczna? I czy ten wpływ jest taki sam u osób szczupłych i tych z nadwagą?

Kilkuset ochotników

Aby odpowiedzieć na te pytania, kanadyjscy badacze we współpracy z europejskimi instytutami badawczymi dokonali rekrutacji 350 mężczyzn i kobiet w wieku od 38 do 65 lat, a następnie podzielili ich na dwie grupy: pierwsza była złożona z ochotników o normalnej masie ciała ( (sidenote: BMI Wskaźnik masy ciała ocenia tuszę jednostki na podstawie oceny masy tłuszczowej ciała obliczanej jako stosunek między wagą (kg) a kwadratem wzrostu (m2). https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi ) między 18,5 a 25), a druga – tylko z osób z nadwagą (BMI między 25 a 30, a więc nie otyłych).

06.01.2022 Mikrobiota jelitowa: nowa nadzieja w zapobieganiu otyłości dzieci? Czytaj więcej

Naukowcy zapytali uczestników o praktykowane przez nich na co dzień rodzaje aktywności fizycznej: raczej lekka (marsz, zmywanie naczyń, gotowanie itp.), umiarkowana (szybki marsz, praca w ogrodzie, jazda na rowerze, gra w badmintona itp.) czy intensywna (ciężka praca fizyczna, biegi, ćwiczenia na siłowni, koszykówka, piłka nożna itp.).

W przypadku każdego uczestnika zanotowano też liczbę godzin poświęcanych na te czynności (mniej niż 2,5 godziny, od 2,5 do 8 godzin i powyżej 8 godzin).

Następnie badacze pobrali próbki stolca wszystkich uczestników w celu analizy ich mikrobioty jelitowej.

Aktywność fizyczna: co zaleca WHO?

Każdy wie, że aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a siedzący tryb życia to jedna z głównych przyczyn chorób przewlekłych i otyłości. 
Według Światowej Organizacji Zdrowia aktywność fizyczna to każdy wytwarzany przez mięśnie szkieletowe ruch ciała wymagający wydatku energetycznego niezależnie od tego, czy ruch ten jest wykonywany w ramach pracy, rekreacji czy przemieszczania się.
Ile jednak czasu osoba dorosła musi na niego poświęcić, żeby czerpać z niego korzyści? WHO twierdzi, że co najmniej 2,5–5 godzin tygodniowo w przypadku aktywności umiarkowanie intensywnej, a od 1 godziny 15 minut do 2,5 godziny w przypadku aktywności o znacznej intensywności. Można łączyć jedno z drugim. Jeszcze jedno zalecenie: ograniczenie czasu spędzanego w bezruchu, a jeżeli nie jest to możliwe, ruszanie się więcej, niż mówią zalecenia, żeby zrekompensować szkodliwe skutki siedzenia! 2

Korzyści zdrowotne odnoszą wszyscy... ale są ona bardziej kompletne u osób szczupłych

Wyniki wykazały przede wszystkim, że poprawa różnorodności i bogactwa mikrobioty ma większy związek z liczbą godzin przeznaczanych na aktywność fizyczną niż z jej intensywnością. Niezależnie od tego, czy uczestnik miał nadliczbowe kilogramy, czy nie, wystarczyło 2,5 godziny aktywności fizycznej w tygodniu, żeby jelita korzystnie to odczuły.

Jest to dobra nowina dla osób z nadwagą, ponieważ różnorodność i bogactwo mikrobioty mają związek z mniejszym ryzykiem chorób przewlekłych (cukrzycy, otyłości, chorób serca i układu krążenia i innych) oraz z większą odpornością mikrobioty.

Natomiast tylko u ochotników o normalnej masie ciała (BMI <25) były widoczne zmiany składu bakteryjnego. W ich przypadku im dłuższy był czas poświęcany na aktywność fizyczną, tym bogatsza była ich mikrobiota w:

  • Actinobacteria – grupę bakterii znaną z licznych korzyści dla zdrowia kardiometabolicznego: obniżania poziomu cholesterolu, wytwarzania octanu ( (sidenote: Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe są źródłem energii (paliwa) dla komórek organizmu, współdziałają z układem odpornościowym i biorą udział w komunikacji między jelitami a mózgiem. Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) ) oraz trawienia wielocukrów, takich jak skrobia oporna, i innych;
  • Collinsella – należące do rodzaju Actinobacteria bakterie chroniące przepuszczalność jelit i wytwarzające maślan, inny krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy o właściwościach przeciwzapalnych.

Płeć też się liczy

U osób szczupłych i u kobiet z nadwagą zaobserwowano ponadto, że im większa siła chwytu (siła w rękach), tym więcej ich mikrobiota zawiera Faecalibacterium prausnitzii, – bakterii znanych z właściwości przeciwzapalnych i przeciwdziałania (sidenote: Dysbioza Dysbioza nie jest zjawiskiem jednorodnym; przybiera różne formy zależne od stanu zdrowia danej osoby. Zazwyczaj definiuje się ją jako zaburzenie składu i funkcjonowania mikrobioty spowodowane przez zestaw czynników środowiskowych i osobniczych zakłócających ekosystem mikroorganizmów. Levy M, Kolodziejczyk AA, Thaiss CA, et al. Dysbiosis and the immune system. Nat Rev Immunol. 2017;17(4):219-232. ) .

BMI i płeć mają zatem znaczenie dla wpływu aktywności fizycznej na mikrobiotę. To kolejny wielki krok w kierunku zrozumienia funkcjonowania osi mięśnie-jelita!

Mikrobiota jelit

Dowiedz się więcej

"To fascynujące! Aktywność fizyczna rzeczywiście może mieć pozytywny wpływ na mikrobiotę jelitową. Chodzi o pielęgnowanie zróżnicowanego ekosystemu drobnoustrojów w jelitach, który może wspierać lepsze trawienie i ogólny stan zdrowia. Pamiętaj, że najważniejsze jest znalezienie aktywności, którą lubisz, ponieważ konsekwencja jest kluczem do czerpania korzyści." -Aware Health Rewards App (Od My health, my microbiota)

Źródła

1. Shah S, Mu C, Moossavi S, et al. Physical activity-induced alterations of the gut microbiota are BMI dependent. FASEB J. 2023 Apr;37(4):e22882.

2. Activité physique – Principaux repères – OMS, octobre 2022.

Tagi
Sport Otyłość Nadwaga Sprawność Dysbioza Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy BMI

en_view en_sources

    Przeczytaj także

    Kiedy bieganie wywołuje uśmiech na twarzy nastolatków z depresją… i cieszy także ich mikrobiotę jelitową
    Opublikowano 19 Lipiec 2023
    Zaktualizowano 25 Wrzesień 2023

    O tym artykule

    Dowiedz się więcej o kluczowych tematach tego tekstu:

    Główny temat

    Aktywność fizyczna

    Powiązana mikrobiota

    Mikrobiota jelit

    powiązane tematy

    Otyłość Cukrzyca typu 2
    Moc twojego jelita

    Probiotyki

    Probiotyki: co to właściwie jest? Na „oficjalną” definicję trzeba było poczekać do XXI w. Jednak spożycie t...

    Dowiedz się więcej

    Prebiotyki: najważniejsze, co trzeba wiedzieć

    Prebiotyki i probiotyki różnią się od siebie jedną literą, przez co łatwo je pomylić! Co gorsza, oba mają t...

    Dowiedz się więcej

    Jak nasze jelita nieustannie rozmawiają z naszym mózgiem

    W naszych jelitach, często zwanych „drugim mózgiem”, znajduje się 200 milionów neuronów (stanowiących jelit...

    Dowiedz się więcej

    Mikrobiota jelit

    Mikrobiota jelit: dlaczego jest ważna dla zdrowia? Nasze jelita zasiedlają biliony1 bakterii wywierających ...

    Dowiedz się więcej

    Zespół jelita drażliwego (IBS)

    D Nawracające bóle brzucha, wzdęcia, problemy z oddawaniem stolca… Zespół jelita drażliwego (IBS) to najczę...

    Dowiedz się więcej

    Choroby czynnościowe układu pokarmowego

    Dowiedz się więcej

    Zaburzenia trawienia

    Dowiedz się więcej

    Biegunka poantybiotykowa

    Antybiotyki to potężna broń w walce z zakażeniami bakteryjnymi. Niekiedy wydaje się, że leczenie nimi nie p...

    Dowiedz się więcej

    Najnowsze informacje

    Aktualności
    Photo: La maladie de Cushing déstabilise durablement le microbiote
    19/09/2023

    Choroba Cushinga trwale destabilizuje mikrobiotę

    Przeczytaj artykuł
    Photo: Quand la migraine prend aux tripes
    04/04/2023

    Kiedy migrena aż skręca trzewia

    Przeczytaj artykuł
    18/09/2023

    Choroba Parkinsona: bakterie Desulfovibrio na cenzurowanym

    Przeczytaj artykuł
    04/09/2023

    Wrzodziejące zapalenie jelita grubego: dieta śródziemnomorska opóźnia nawroty?

    Przeczytaj artykuł
    Periods and endometriosis: what is the role of the microbiota?
    03/03/2023

    Miesiączka i endometrioza – jaka w tym rola mikrobioty?

    Przeczytaj artykuł
    Antibiotics: what impact on the microbiota and on our health?
    26/10/2022

    Antybiotyki: jaki wpływ na mikrobiotę i nasze zdrowie?

    Przeczytaj artykuł
    09/06/2022

    Mikrobiota jelitowa: wciąż nie do końca poznana

    Przeczytaj artykuł
    07/01/2022

    Choroby psychiczne a mikrobiota jelitowa: rozwiązanie łamigłówki?

    Przeczytaj artykuł
    Moje zdrowie, moja mikrobiota
    Obserwuj naszą stronę na Facebooku
    Nasza cudowna mikrobiota
    Poznaj nasza mikrobiotę i jej rolę w organizmie
    Znajdź przeznaczoną dla Ciebie sekcję
    Pracownicy ochrony zdrowia
    • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
      • Mikrobiota jelit
      • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
      • Mikrobiota płuc
      • Mikrobiota układu moczowego
      • Mikrobiota skóry
      • Mikrobiota pochwy
    • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
      • Zaburzenia trawienia
      • Dolegliwości kobiece
      • Zaburzenia metabolizmu
      • Dolegliwości skórne
      • Zaburzenia pediatryczne
      • Zaburzenia psychiczne
      • Zaburzenia neurologiczne
      • Zaburzenia oddychania
      • Zaburzenia układu moczowego
    • Zadbaj o swoją mikrobiotę
      • Probiotyki
      • Prebiotyki
      • Przeszczep mikrobioty kałowej
      • Dieta
    • Publikacje
      • Aktualności
      • Międzynarodowe Obserwatorium Mikrobioty
      • Foldery tematyczne
      • Strony tematyczn
      • Pytania mikrobioty
      • Opinie pacjentów
      • Punkt widzenia ekspertów
      • Pokój prasowy
      O Instytucie

      Śledź społeczność mikrobioty

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
    Biocodex logo
    Moc twojego jelita
    Mikrobiota u kobiet
    Nasza cudowna mikrobiota
    • Polish
    • English
    • Français
    • Español
    • Russian
    • Portuguese

    Przeglądaj stronę

    • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
      • Mikrobiota jelit
      • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
      • Mikrobiota płuc
      • Mikrobiota układu moczowego
      • Mikrobiota skóry
      • Mikrobiota pochwy
    • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
      • Zaburzenia trawienia
      • Dolegliwości kobiece
      • Zaburzenia metabolizmu
      • Dolegliwości skórne
      • Zaburzenia pediatryczne
      • Zaburzenia psychiczne
      • Zaburzenia neurologiczne
      • Zaburzenia oddychania
      • Zaburzenia układu moczowego
    • Zadbaj o swoją mikrobiotę
      • Probiotyki
      • Prebiotyki
      • Przeszczep mikrobioty kałowej
      • Dieta
    • Publikacje
      • Aktualności
      • Międzynarodowe Obserwatorium Mikrobioty
      • Foldery tematyczne
      • Strony tematyczn
      • Pytania mikrobioty
      • Opinie pacjentów
      • Punkt widzenia ekspertów
      • Pokój prasowy
      O Instytucie

      Śledź społeczność mikrobioty

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
    Biocodex logo

    Odkryć

    Moc twojego jelita
    Mikrobiota u kobiet
    Nasza cudowna mikrobiota

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń

    Przekierowanie

    Zamierzasz przekierować i opuszczać naszą stronę internetową

    • Zostać przekierowany
    • Pobyt na stronie internetowej Instytutu Microbiota BioCodex

    Nie odchodź tak szybko!

    Dołącz do społeczności mikrobioty i raz w miesiącu odbieraj „The Essential”, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami o mikrobiocie

    * Pole obowiązkowe

    BMI 20-35

    Więcej informacji

    Photo: La maladie de Cushing déstabilise durablement le microbiote
    19/09/2023

    Choroba Cushinga trwale destabilizuje mikrobiotę

    Przeczytaj artykuł
    18/09/2023

    Choroba Parkinsona: bakterie Desulfovibrio na cenzurowanym

    Przeczytaj artykuł
    04/09/2023

    Wrzodziejące zapalenie jelita grubego: dieta śródziemnomorska opóźnia nawroty?

    Przeczytaj artykuł

    Bądź na bieżąco

    Dołącz do społeczności mikrobioty i raz w miesiącu odbieraj „The Essential”, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami o mikrobiocie

    * Pole obowiązkowe

    BMI 20-35

    • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
      • Mikrobiota jelit
      • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
      • Mikrobiota płuc
      • Mikrobiota układu moczowego
      • Mikrobiota skóry
      • Mikrobiota pochwy
    • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
      • Zaburzenia trawienia
      • Dolegliwości kobiece
      • Zaburzenia metabolizmu
      • Dolegliwości skórne
      • Zaburzenia pediatryczne
      • Zaburzenia psychiczne
      • Zaburzenia neurologiczne
      • Zaburzenia oddychania
      • Zaburzenia układu moczowego
    • Zadbaj o swoją mikrobiotę
      • Probiotyki
      • Prebiotyki
      • Przeszczep mikrobioty kałowej
      • Dieta
    • Publikacje
      • Aktualności
      • Międzynarodowe Obserwatorium Mikrobioty
      • Foldery tematyczne
      • Strony tematyczn
      • Pytania mikrobioty
      • Opinie pacjentów
      • Punkt widzenia ekspertów
      • Pokój prasowy
      O Instytucie

      Śledź społeczność mikrobioty

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
    Biocodex logo

    Odkryć

    Moc twojego jelita
    Mikrobiota u kobiet
    Nasza cudowna mikrobiota

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

    © 2022 Biokodeks. Wszelkie prawa zastrzeżone

    • Polityka plików cookies
    • Polityka ochrony danych osobowych
    • Ogólne warunki korzystania
    • Nawigacja
    • Ustawienia cookies
    Biocodex logo