Jak dbać o dobry mikrobiom?

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Aby mieć dobry mikrobiom, należy przede wszystkim unikać jego uszkadzania i po drugie, dostarczać mu "dobrych rzeczy".

Antybiotyki są dobrze znanymi czynnikami, które zmieniają mikrobiom. Należy jednak pamiętać, że te leki ratują najwięcej żyć na świecie. Nie chodzi o to, aby nie brać antybiotyków, ale aby brać je tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

W naszej diecie spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa, wędlin i produktów przemysłowych, tzw."ultra przetworzonych", sprzyja proliferacji "złych" bakterii, które mają działanie prozapalne, czyli powodują niewłaściwą aktywację układu odpornościowego. 

To, co stymuluje "dobre" bakterie w naszych jelitach, to przede wszystkim błonnik roślinny. Należy więc spożywać dużo owoców i warzyw oraz w sposób zróżnicowany, aby odżywiać różne bakterie i wspierać różnorodnośćmikrobiomu.  Spożywanie fermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kefir,kapusta kiszona czy kimchi, może również być korzystne dla naszego zdrowia i naszego mikrobiomu.

Powiązana zawartość