Clone of Чем дольше физическая активность, тем лучше для микробиоты
Для поддержания здоровой микробиоты не требуется интенсивная физическая нагрузка. Согласно результатам недавнего исследования, в действительности важно уделять физической активности не менее 2,5 часов в неделю и поддерживать физическую форму. 1
Раздел специалистов здравоохранения
Найдите здесь свое выделенное место
Об этой статье
Микробиота профессиональных спортсменов отличается от микробиоты людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а интенсивная физическая активность оказывает значительное влияние на кишечную микрофлору.
Но как на наше здоровье влияет более умеренная физическая активность? Кроме того, зависит ли это влияние от нашего веса?
Исследование, включавшее несколько сотен добровольцев
Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи из Канады и европейских исследовательских институтов набрали 350 мужчин и женщин в возрасте от 38 до 65 лет и разделили их на две группы: одна состояла из добровольцев с нормальной массой тела (ИМТ = 18,5‑25), а другая — из лиц с избыточной массой тела, но без ожирения (ИМТ = 25‑30).
Исследователи выяснили, какие виды физической активности они выполняли ежедневно: скорее легкие (ходьба, мытье посуды, приготовление пищи и т. д.), умеренные (быстрая ходьба, работа в саду, езда на велосипеде, игра в бадминтон и т. д.) или интенсивные (тяжелая работа, бег, тренировки с отягощением, игра в баскетбол, футбол и др.).
Они также зарегистрировали количество часов, отведенных этим занятиям, у каждого участника (менее 2,5 часов, от 2,5 до 8 часов или более 8 часов).
Наконец, исследователи взяли образцы кала у всех участников для анализа их кишечной микробиоты.
Пользу для здоровья получают все, но наиболее существенную
Полученные результаты продемонстрировали, что улучшение разнообразия и богатства микробиоты больше связано с общим количеством часов физической активности, чем с ее интенсивностью. Независимо от вашей массы тела, по крайней мере 2,5 часа физической активности в неделю достаточно, чтобы принести пользу вашему кишечнику.
Это хорошая новость для лиц с избыточной массой тела, поскольку разнообразие и богатство микрофлоры связаны с меньшим риском развития хронических заболеваний (сахарный диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.) и более устойчивой микробиотой.
Несмотря на это, только у добровольцев с нормальной массой тела (ИМТ < 25) наблюдались изменения бактериального состава. Чем больше времени эти добровольцы посвящали физической активности, тем богаче становилась их микробиота:
-
Актинобактерии, группа бактерий, известных своими многочисленными благоприятными эффектами в плане здоровья сердечно-сосудистой системы, например снижением уровня холестерина, выработкой ацетата —короткоцепочечной жирной кислоты, перевариванием сложных углеводов, таких как резистентный крахмал;
- Collinsella, бактерии, принадлежащие к семейству актинобактерий, которые защищают от повышенной проницаемости кишечника и продуцируют бутират, еще одну короткоцепочечную жирную кислоту, обладающую противовоспалительными свойствами.
Влияние также зависит от пола
Еще одно открытие состояло в том, что у мужчин с нормальной массой тела, а также у женщин с избыточной массой тела количество Faecalibacterium prausnitzii (бактерий, известных своими противовоспалительными свойствами и эффектами противодействия дисбиозу) увеличивалось соразмерно силе сжатия кисти.
Таким образом, ИМТ и пол играют роль во влиянии физической активности на микробиоту. Этот открытие еще немного расширило наше понимании того, как работает ось кишечник-мышцы.
