Bu çalışmanın sonuçları, spa seyahatinize asla aynı şekilde bakmayacağınız anlamına geliyor. Bir seyahat için rezervasyon yaptırdınız, ancak bundan faydalanacak tek kişi siz olmayabilirsiniz: bağırsak mikrobiyotanızdaki milyonlarca bakteri de bundan faydalanabilir.

Onsenlerin gerçek bir yaşam biçimi olduğu bir ülke olan Japonya'da yapılan bir araştırma böyle söylüyor. Uyku bozuklukları, kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları, cilt hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon ve gastrointestinal sistem rahatsızlıkları gibi çok çeşitli rahatsızlıklar için sayısız faydaları olduğu düşünülmektedir.

Bifidobakteriler bakımından zengin bir flora...

Bilimin yararına, sağlıklı 136 gönüllü yetişkin (80 erkek, 56 kadın) bir deneyde denek olmayı memnuniyetle kabul etti.

Program, 2.000 kaplıcaya ev sahipliği yapan Beppu kentinde, yedi gün üst üste, seçtikleri bir kaplıcada en az 20 dakika süren günlük bir banyoyu içeriyordu.

Bir hafta sonra, bikarbonat bakımından zengin kaplıcaları seçenlerin bağırsak florası Bifidobacterium bifidum bakterisi bakımından büyük ölçüde zenginleşirken, kükürtlü banyoları tercih edenlerin bağırsak florası Ruminococcus² ve Alistipes bakımından zenginleşmiştir.

Son olarak, sade kaplıcaları tercih edenlerin (aşırı mineral içermeyen) bağırsaklarında Parabacteroides ve Oscillibacter popülasyonlarının arttığı görülmüştür.

... kaplıcalar sayesinde mi?

Bifidobacterium bifidum evrensel olarak "iyi bir bakteri" olarak kabul edildiğinden (kabızlık, bağışıklık fonksiyonu vb. üzerindeki faydalı etkileri), balneoterapinin "güçlerinin" buna dayandığı sonucuna varmak mümkündür. Ancak, bu bakterinin seviyeleri sadece bikarbonat bakımından zengin sularda artarken, etkisi bir bikarbonat onseninden diğerine değişmektedir. Ayrıca, sülfürlü veya basit kaynak suları tarafından güçlendirilen mikroorganizmaların bazen faydalı bazen de zararlı etkileri olduğu bilinmektedir.

Psikiyatri alanı neden mikrobiyota ile ilgileniyor?

Bu ilgi nispeten yenidir. 10'dan daha az sayıda yayınlanan çalışmalardan kaynaklanmaktadır Yıllar önce bazı stres faktörlerinin sindirim bariyerini etkileyerek daha geçirgen hale getirdiğini ve böylece bağırsak bakterilerinin kan dolaşımına geçmesine izin verdiğini göstermiştir. Bu olgu, bağırsak düzeyinde iltihap moleküllerinin üretilmesine yol açmakta ve bu moleküller daha sonra beyne giderek beyni bozmaktadır. Bu iltihaplanma, bağırsaklarda üretilen kimyasal bir haberci olan serotonin sentezini bozar ve merkezi sinir sistemini etkiler ve depresyonda rol oynar. Vücut serotonin üretmek yerine, sinir hücrelerini ve sinir bağlantılarını tahrip eden toksik bir madde üretir. Bağırsak mikrobiyotasındaki dengesizliğin bu olaylar zincirini tetikleyebileceğine inanıyoruz.

Mikrobiyota ve duygudurum bozuklukları arasındaki bağlantı nedir?

Depresyondaki bireyler bazı bakteri ailelerinin aşırı temsiline, sağlıklı insanlarda bulunmayan bakterilerin varlığına ve depresif dönemin şiddetinde artışla ilişkili bakteri türlerine sahiptir. Ayrıca bazı bağırsak bakterilerinin, diğerlerinin yanı sıra ruh halini düzenlemekten sorumlu iki molekül olan dopamin ve serotonin sentezlediğini de biliyoruz. Bir Dolayısıyla bu bakterilerin dengesizliği beynin işleyişi üzerinde etkili olacaktır. Dolayısıyla bağırsak mikrobiyotasının bozulması depresif bir hastalığın başlangıcı ve/veya semptomların şiddetiyle ilişkili olabilir. Bu nedenle ben ve ekibim de- presif hastalarda probiyotik kullanımının etkisini araştırmak üzereyiz: mikrobiyotayı modüle ederek depresyon semptomlarını iyileştirip iyileştiremeyeceğimizi görmek istiyoruz.

Depresyondan bağımlılığa sadece bir adım mı var?

Bağırsak mikrobiyotası ve bağımlılık arasındaki bağlantı incelenmelidir. Günümüzde araştırmalar, sindirim bariyerini değiştirdiği bilinen alkol bağımlılığına odaklanmaktadır. Birkaç yıl önce Belçika'da bilim insanları alkol tüketimi, bağımlılık ve mikrobiyota arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir: Sindirim bariyerinde güçlü bir bozulma olan bağımlı hastalar, en şiddetli anksiyete ve depresyon bozukluklarını ve en güçlü içme arzusunu gösteren hastalardır. Bu hastalar aynı zamanda nüksetme riski en yüksek olanlardır. Bu hastaların bağırsak florası, nüksetme riski düşük olan hastalarınkinden farklıdır. ing. Fransız araştırmacılar elma pektininin (çoğunlukla elmanın kabuğunda ve çekirdeğinde bulunan bir tür karbonhidrat) alkole bağımlı kişilerde sindirim bariyerini onardığını göstermiştir. Bu umut verici çalışma, sonuçlar henüz insanlara uygulanabilir olmasa da, diyetin bağımlılığa karşı koruyucu bir faktör olabileceğini gösteren ilk çalışmadır.

Bipolar hastalarda (ve şizofreniklerde) gastrointestinal sistemde doğal olarak bulunan mantarlara (Saccharo myces cerevisiae ve Candida albi- cans) karşı antikor seviyeleri artmıştır. Kanda spesifik bir proteinin varlığı, genellikle bağırsaklarda bulunan bakterilerin göç edebildiğini göstermektedir. Ayrıca, anti Saccharomyces cerevisiae antikorlarının konsantrasyonları tedavi görmeyen hastalarda tedavi görenlere göre daha yüksektir. antipsikotiklerle. Bu gözlemler hastalık ve inflamasyon arasında bir bağlantı olduğu hipotezini güçlendirmektedir ²⁶ .

Beslenme eğitimi takip edilmesi gereken bir yol mu?

Enflamasyonu azaltmak ve bağırsak mikrobiyota dengesini yeniden sağlamak için diyete güvenen bazı psikiyatristlere göre evet, şüphesiz ²⁷ . Aslında, Batı diyeti (yüksek karbonhidrat ve yağ alımı) ile nöral ve inflamasyon aktivitesinin bozulması arasında bir bağlantı olduğu gösterilmiştir. Aksine, Akdeniz diyeti takip edilmesi gereken bir örnektir: depresyonun yanı sıra bipolar bozukluğa karşı da koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Aynı şey omega3 alımı için de söylenebilir.

Olağandışı üzüntü, ilgi kaybı, günlük işleri yerine getirememe, daha fazla yorgunluk ile kendini gösterir ve kortizol seviyelerinde artış ²² ve dolayısıyla stres tepkisinde bozulma ile birlikte görülür.

Hayvanlarda, bağırsak mikro biyotasının yokluğu (veya bozulması) depresif semptomlarla ve nörotransmitterlerin (se- rotonin, dopamin, GABA...) dengesizliğiyle ilişkilidir. Dahası, kanda fazla miktarda bulunan ve bağırsak bakterileri tarafından üretilen enflamasyona neden olan moleküller, depresyon gelişimiyle doğrudan ilişkili görünmektedir ²³ . Az sayıda olmasına rağmen, insanlarda yapılan çalışmalar bakteriyel bir imzayı gün ışığına çıkarmış gibi görünmektedir: çok yakın zamanda, araştırmacılar örneğin bağırsaklardaki bazı bakteri cinslerinin (Coprococcus ve Faecalibacterium) düşük seviyelerinin depresif hastalarda kötü yaşam kalitesi hissiyle ilişkili olduğunu keşfetmişlerdir.

Dengeli bağırsak, dengeli zihin

Lactobacillus ve Bifidobacteria (Firmicutes filumundan olan ve etkilenen kişilerde düşük seviyelerde bulunan bakteriler) gibi bazı psikobiyotiklerin uygulanması faydalı olabilirve antidepresan ve anksiyo-biyotiklere destek olarak Şu anda kullanılan litik tedaviler. İlk sonuçlar cesaret vericidir: uzun süreli kullanım, yan etkilere neden olmadan depresif semptomları ve psikolojik sıkıntıyı hafifletebilir ²⁴ .

Alışveriş listenizi değiştirin

Yüksek glikoza dönüştürülmüş ürünlerin depresyona yatkınlığı artırabileceği görülmektedir. Depresyondaki hastalarda prebiyotikler (özellikle kuru fasulye, nohut, enginarda bulunan galakto-oligosakkaritler...) bifidobakterilerin artışını uyararak olumlu etki gösterebilir ²⁵ . Meyve, sebze ve balık (ome- ga-3 yağ asitleri bakımından zengin) tercih etmek mikrobiyotayı eski haline getirebilir, proenflamatuar süreçleri düzenleyebilir ve böylece olumlu etki yaratabilir ruh hali. Zerdeçal, tükürükteki kortizol seviyelerini düşürebilir ve bağırsak florası çeşitliliğini artırarak ruh hali ve davranış üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

Diğer faktörler arasında bir kez daha bağırsak disbiyozu yer almaktadır! Bağırsak geçirgenliğinin artmasına, stres tepkisinin bozulmasına ve enflamatuar aktivitenin artmasına neden olur.

Tüm yollar mikrobiyotaya çıkıyor¹⁵

Bilim insanları bağırsak bakterilerinin bu süreçte rol oynadığı konusunda hemfikir. Ancak bilimsel çalışmalara göre, mikrobiyotanın anksiyeteyi tetikleyici ya da anksiyolitik bir etkisi olabilir16 . Gastrointestinal florayı bozan ve fakirleştiren an- tibiyotiklerin kullanımı, hayvanlarda anksiyete bozukluklarının başlamasıyla veya tersine anksiyetenin azalmasıyla ilişkili olabilir.

Bitki örtüsü "körlemesine" keşfediliyor

Hayvan modellerinde, antibiyotiklerin tedavi süresi boyunca anksiyeteyi azalttığı görülmektedir. Bunun dezavantajı, bağırsak mikrobiyotasının antibiyotikler tarafından erken dönemde bozulmasının, yetişkinlikte de devam eden davranışsal değişikliklere yol açabilmesidir ^17,18 . Bazı probiyotik suşlar da anksiyolitik etkiye sahip olabilir. Son olarak, fekal mi- krobiyota nakli anksiyete düzeylerini azaltabilir ¹⁹ . Tüm bu sonuçların insanlarda hala doğrulanması gerekmektedir.

Zen kalmak için ne yemeli?

Peynir, yoğurt, kefir, kombucha veya soya sosu gibi fermente gıdalar mükemmel probiyotik ve prebiyotik kaynaklarıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirerek anti-inflamatuar ajanlar olarak hareket ederler. Bağırsak bariyerinin bütünlüğü, bağırsak bakterilerinin b i l e ş i m i n i n ve işlevinin iyileştirilmesi ve sindirim sistemindeki bağışıklık hücrelerinin uyarılması. Probiyotikler sıçan modunda anksiyete semptomlarının sıklığını ve şiddetini azaltır els. İnsanlarda, idrardaki kortizol seviyelerini düşürürler21 . Psikiyatrik bozukluğu olmayan sağlıklı kişilerde fermente süt tüketimi, duygular ve acıdan sorumlu bölgelerde beyin aktivitesinde değişikliklere yol açmaktadır.

BEDEN VE ZİHİN ²⁰

Psikobiyotikler, yutulduklarında yararlı bir etki yaratan canlı mikroorganizmalardır (örneğin bakteriler) Psikiyatrik, psikolojik veya nörolojik bozukluğu olan hastaların sağlığı üzerinde.

Kısacası, psikotropik özelliklere sahip olabilen ve bağırsak-beyin eksenini düzenleyen probiyotiklerdir :

Belirtiler yaşamın erken dönemlerinde ortaya çıkar ve iletişim eksikliği, sosyal iletişim ve davranış bozukluklarının yanı sıra tekrarlayan davranışları da içerir. Genel popülasyonla karşılaştırıldığında, etkilenen kişiler, şiddeti bazen hastalığın semptomlarıyla ilişkili görünen gastrointestinal bozukluklara (ishal, karın ağrısı, kabızlık) daha fazla maruz kalmaktadır.

Mikrobiyal "imzalar"?

Otistik çocuklar sağlıklı çocuklara kıyasla daha az çeşitlilik gösteren bir floraya sahip görünmektedir: Bifidobacterium gibi faydalı olduğu bilinen bakterilerin içeriği daha düşük, diğerlerinin (Lactobacillus, Clostridium...) içeriği ise daha yüksektir. Dahası, otistik çocukların bağırsakları normalden daha fazla Candida (özellikle Candida albicans) barındırıyor gibi görünmektedir. Fakat Bu mantar, beynin işleyişini etkileyebilen ve bağırsak bakteriyel bozukluklarını şiddetlendirebilen amonyak ve toksinler üretir

Çeşitli risk faktörleri

Hayvanlarda, hamilelik sırasında yüksek yağlı bir anne diyeti, bağırsak mikrobiyolojisinde "disbiyoz" olarak adlandırılan bir dengesizlikle ve başlangıçla ilişkilendirilebilir.

PEKI YA GELIŞIMSEL BOZUKLUKLAR?

çocuklarında otistik bozuklukların görülme riskini artırmaktadır. Sezaryenle doğan ve çok sayıda antibiyotik alan çocuklarda da bu bozuklukların görülme riski daha yüksektir. İşin iyi tarafı, yaşamın ilk 6 ayında (en az) anne sütü ile beslenmenin ileriki yaşlarda bu bozukluklara yakalanma riskini azaltabilmesidir.

Mikrobiyota: Terapötik bir umut mu?

Bazı yollar araştırılmaktadır: örneğin probiyotikler, bazı antibiyotiklere benzer şekilde gastrointestinal rahatsızlıkları iyileştirebilir ve otistik semptomları hafifletebilir. Önemli bir bulaşıcı riske rağmen, fekal transbitki10 çocuklarda ve ergenlerde otistik davranışları ve ilişkili gazbağırsak bozukluklarını7 azaltmak için de yararlı olabilir. Son olarak, diyet büyük ilgi görmektedir. Omega-3 takviyelerinin kullanımı davranışı iyileştirebilir: gluten veya süt proteinleri içermeyen bir diyetin yanı sıra yüksek yağlı düşük karbonhidratlı bir diyet ("ke- tojenik" olarak adlandırılır) sosyalliği ve iletişim yeteneğini artırabilir ve basmakalıp davranışları azaltabilir.

Bağırsak-beyin ekseni üzerine yapılan araştırmalar, bağırsak bakterilerinin beyinle iletişim kurmak için kullandığı süreçleri giderek daha fazla ortaya çıkarıyor. Artık beyin ve bağırsak arasındaki alışverişin 4 ana yola dayandığını biliyoruz: sinirsel, hormonal, bağışıklık sistemi ve metabolik. Bu iki "organ", kafatasından karına giden ve kalp atış hızı gibi birçok hayati işlevde rol oynayan vagus siniri aracılığıyla iletişim kurar. Vagus siniri ablasyonu yapılmayan hastalarda tesadüfen nörolojik bozuklukların gelişme olasılığı daha düşüktür.

Bağırsak-beyin ekseni2 : nedir bu?

Bağırsak bakterileri, "nörotransmitter" adı verilen kimyasal moleküller (serotonin, dopamin, GABA ³ ...) üreterek beyinle iletişim kurar. Bu mikrobiyal moleküller, kan-beyin bariyeri adı verilen bir zar tarafından izole edilen ve korunan beyin üzerinde doğrudan etki göstermez. Görünüşe göre bağırsak bakterileri tarafından üretilen nörotransmitterler, gaz-bağırsak duvarını kaplayan hücrelere etki ederek, mesajlarını beyne bağlı olan gastrointestinal sistem nöronları aracılığıyla merkezi sinir sistemine iletmelerini sağlar. Kısa zincirli yağ asitleri (SCFA) biyolojik alt Bazıları yararlı ve koruyucu etkiye sahip olan bu maddeler, diyet lifinin fermantasyon süreci sırasında kolon bakterileri tarafından üretilir ⁴ . Beyin üzerinde di- rektif etki göstererek iki organ arasındaki iletişimde önemli bir rol oynarlar.

Microbiote et fonctions cérébrales : des connexions ?

Diğer olası yollar ise bağışıklık sistemi ve kan akışıdır. SCFA sayesinde bağırsak bakterileri, organlarımızı savunmaktan sorumlu olan bazı beyaz hücreleri uyarabilir. Bu beyaz hücreler daha sonra bağırsak duvarını aşabilen, kan dolaşımına geçebilen ve kan-beyin bariyerini geçebilen kimyasal haberciler (sitokinler) üretir. Daha sonra beyinde, özellikle de stres tepkisinin düzenlenmesinde rol oynayan bölgelerde etki gösterirler. Beyin, salgıları, hareketliliği ve kan akışını modüle ederek bağırsaklara etki eder ve bu nedenle bağırsak geçirgenliğini etkiler ⁵ .

Mikrobiyota ve beyin fonksiyonları arasında bir bağlantı var mı?

Hayvanlar üzerinde yapılan tüm çalışmalar, bağırsak bakterilerinin yaşam boyunca beyin gelişimini etkilediğini göstermektedir: beyinde yeni nöronların oluşturulması, yeni sinirsel bağlantıların geliştirilmesi ⁶ , elektrik iletim hızına katılım Nöronlar tarafından iletilen sinyaller, hafıza, sosyal davranış, stres hormonunun (kortizol) düzenlenmesi... Bakteriler olmasaydı, beynimiz sıkıntılı ve bulaşıcı ajanlara veya toksik moleküllere karşı daha savunmasız olurdu ⁷ .