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Pourquoi suis-je de si bonne humeur aujourd’hui ?

Axe intestin-cerveau
Le microbiote intestinal Troubles de l'humeur Troubles anxieux Avez-vous déjà entendu parler de « dysbiose » ? L'alimentation

Considéré comme le "second cerveau", notre intestin dialogue en permanence avec notre cerveau et vice versa. C'est ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau. Un dysfonctionnement de cet axe pourrait être impliqué dans certains troubles neuropsychiatriques : anxiété, dépression, troubles de l’attention… C’est encore à l’étude : moduler le microbiote intestinal par l'alimentation ou l'administration de probiotiques permettrait de prévenir, voire de traiter ces troubles.
Et d’ailleurs, certains aliments seraient même susceptibles de provoquer un « feel good effect ».

Alors, quel est le lien entre votre flore intestinale et votre humeur ? Réponse ci-dessous !

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A propos de cet article

Publié le 06 juin 2022
Mis à jour le 15 juin 2022

Le dialogue entre notre cerveau et notre intestin régule notre humeur

Avec ses 200 millions de neurones et ses milliards de bactéries intestinales, notre intestin n'usurpe pas son surnom de “second cerveau”. Particulièrement actif, il participe à notre santé aussi bien physique que mentale1. 

Notre tube digestif et notre cerveau se parlent constamment mais la communication entre les deux peut être perturbée lorsque notre microbiote intestinal est altéré et qu'un processus inflammatoire s'installe.

200 millions de neurones dans l'intestin.

1 milliard de bactéries dans l'intestin.

La perturbation du microbiote intestinal, aussi appelée “dysbiose”, serait impliquée dans divers troubles de la santé mentale (dépression, anxiété…)2. En effet, certaines études réalisées chez l’homme (bien que peu nombreuses) semblent mettre en évidence une diminution significative de la richesse du microbiote intestinal des patients atteints de troubles mentaux3.

07.01.2022 Maladies mentales et microbiote intestinal : la fin d’un casse-tête ? En savoir plus

Axe intestin-cerveau : comment ça fonctionne ?

Les bactéries intestinales dialoguent avec notre cerveau en produisant des molécules appelées « (sidenote: Neurotransmetteurs Molécules spécifiques qui permettent une communication entre les neurones (les cellules nerveuses du cerveau), mais aussi avec les bactéries du microbiote. Elles sont produites aussi bien par les cellules de l’individu que par les bactéries du microbiote.   Baj A, Moro E, Bistoletti M, Orlandi V, Crema F, Giaroni C. Glutamatergic Signaling Along The Microbiota-Gut-Brain Axis. Int J Mol Sci. 2019;20(6):1482. ) » : les plus connues, la sérotonine et la dopamine, régulent notre humeur4. D’après les scientifiques, ces neurotransmetteurs agiraient sur les cellules de la paroi de notre intestin. Le message parvient ainsi au cerveau via les neurones du tube digestif5.

Axe intestin cerveau Bandeau 16.09.2019 Comment notre intestin dialogue en permanence avec notre cerveau En savoir plus

Autre facilitateur d'information : les (sidenote: Acides gras à chaîne courte (AGCC) Les acides gras à chaîne courte sont une source d’énergie (carburant) des cellules de l’individu, ils interagissent avec le système immunitaire et sont impliqués dans la communication entre l’intestin et le cerveau.   Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) (AGCC). Ces substances biologiques dont certaines sont bénéfiques pour notre organisme, sont produites par les bactéries de notre côlon lors de la fermentation des fibres alimentaires. Elles jouent aussi un rôle clé dans les connexions entre les deux organes en agissant directement sur le cerveau6.

Le microbiote intestinal : encore de nombreuses choses à découvrir

Découvrez l’interview du Dr. Deanna Gibson

Bonne humeur et chocolat noir : un mariage fiable à 85% !

Le saviez-vous ? Certains aliments, comme le chocolat, peuvent réguler notre humeur.

Une étude7 a récemment montré que les polyphénols contenus en grande quantité dans le cacao auraient une action positive sur la flore intestinale freinant la croissance des bactéries (sidenote: Pathogène Un pathogène est un microorganisme qui cause, ou peut causer, une maladie. Pirofski LA, Casadevall A. Q and A: What is a pathogen? A question that begs the point. BMC Biol. 2012 Jan 31;10:6. ) et favorisant le développement de celles bénéfiques.

21.12.2021 Pour voir la vie en rose mangez du chocolat noir ! En savoir plus

C’est particulièrement la consommation de chocolat noir à 85% qui augmenterait la diversité microbienne intestinale et provoquerait une rétroaction vertueuse sur notre cerveau qui se traduirait par un effet positif durable sur notre humeur.

Gourmands, vous n’avez plus aucune raison de culpabiliser !

D’autres informations surprenantes sur votre santé avec nos autres quiz !

À l’occasion de la Journée mondiale du microbiote (World Microbiome Day), Biocodex Microbiota Institute perce les secrets de ces micro-organismes fascinants qui peuplent notre organisme. Faites le plein d’informations insolites et découvrez le rôle essentiel du microbiote sur votre santé !

Est-ce normal que les antibiotiques donnent la diarrhée à mon enfant ?

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Qu’est-ce qui peut prévenir les allergies respiratoires de mon enfant ?

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Quels sont les conseils pour bien vieillir ?

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Sources

1 Skonieczna-Żydecka K, et al. Microbiome-The Missing Link in the Gut-Brain Axis: Focus on Its Role in Gastrointestinal and Mental Health. J Clin Med. 2018 Dec 7

2 Hayley S, Audet MC, Anisman H. Inflammation and the microbiome: implications for depressive disorders. Current Opinion in Pharmacology, 2016.

3 Nikolova VL, Hall M, Hall LJ, et al. Perturbations in Gut Microbiota Composition in Psychiatric Disorders: A Review and Meta-analysis. JAMA psychiatry, 2021; 78(12) : 1343–1354

4 Dfarhud D, Malmir M, Khanahmadi M. Happiness & Health: The Biological Factors- Systematic Review Article. Iran J Public Health. 2014 Nov;43(11):1468-77. 

5 Dinan TG, et al. The Microbiome-Gut-Brain Axis in Health and Disease. Gastroenterol Clin North Am. 2017 Mar

6 Cenit MC, Sanz Y, Codoñer-Franch P. Influence of gut microbiota on neuropsychiatric disorders. World J Gastroenterol. 2017 Aug 14;23(30):5486-5498.

7 Shin JH, Kim CS, Cha L, et al. Consumption of 85% cocoa dark chocolate improves mood in association with gut microbial changes in healthy adults: a randomized controlled trial. J Nutr Biochem. 2021;99:108854.

Tags
Axe intestin-cerveau Humeur Microbiote intestinal Dépression Régime Chocolat

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