У роті людини мешкають сотні видів бактерій — жваве невидиме «місто», яке робить значно більше, ніж просто освіжає подих. Воно впливає на реакції імунної системи, а оскільки рот безпосередньо переходить у дихальні шляхи, впливає й на легені, що розташовані одразу під ним. Китайські вчені¹ вирішили з'ясувати, що відбувається з цим «містом», коли в нього потрапляє озон — різкий забруднювач, що утворюється під сонячним промінням над нашими містами.

Дві години озону — і все змінюється

Двадцять дев'ять здорових молодих дорослих провели по дві години в герметичній камері, дихаючи або очищеним повітрям, або озоном приблизно на рівні поганого літнього смогу. Через два тижні умови мінялися місцями. Жоден з учасників не знав, яким повітрям дихає в певний момент.

Різниця виявилася разючою: після сеансу з озоном легенева функція різко падала — об'єм повітря, який учасники могли форсовано видихнути, зменшувався приблизно на 12%, а швидкість видиху — на 14%.

Це не абстрактні цифри. Це те відчуття, коли підіймаєшся сходами і вперше помічаєш, що рахуєш сходинки.

Підказка ховається у роті

Далі вчені взяли мазки зі щік і горла учасників. Озон зменшив різноманітність оральної мікробної спільноти більш ніж на п'яту частину — цілі види бактерій просто зникали вже після одного епізоду впливу.

Одна бактерія, Treponema medium, подвоїла свою чисельність і стала найчіткішим «відбитком пальців» озонового пошкодження. Її зростання тісно корелювало зі зниженням дихальної функції, що свідчить: рот — не пасивний спостерігач, а скоріше передавач, який несе сигнали забруднення далі, в легені.

Чому чоловіки відчули це сильніше

Цікаво, що в дослідженні саме чоловіки зазнали більшого впливу. Показники їхньої легеневої функції падали помітніше; у жінок вони майже не змінювалися.

Їхня оральна мікробіота також перебудовувалася драматичніше. Причини поки що з'ясовуються, але дослідження на тваринах натякають на статеві відмінності в роботі імунної системи, через які чоловічі дихальні шляхи можуть бути більш чутливими до окислювальних газів. Утім, оскільки підгрупа жінок у дослідженні була меншою, ці статеві відмінності потребують підтвердження.

Висновок тут не привід для паніки — радше привід замислитися.

Повітря, яке ви не бачите, веде «розмову» з організмами, яких ви не відчуваєте, — і ця розмова переписує ваше дихання.

Бактерії, віруси, гриби (зокрема дріжджі) і навіть паразити — ціла флора, відома як «кишкова мікробіота», населяє нашу травну систему.

І все це нам на користь: кишкова мікробіота сприяє травленню, бере участь у дозріванні нашої імунної системи, захищає від патогенів і кишкових токсинів тощо. Цей перелік переваг далеко не повний, адже кишкова мікробіота має чимало інших можливостей — зокрема й коли йдеться про спорт: цей невидимий тренер здатен допомагати нам у тренуваннях, покращувати наші результати та мотивувати на нові заняття!

Перспективи, які відкриває виявлення зв'язків між мікробіотою, травною системою та спортом, величезні: чи можемо ми оптимізувати результати спортсменів через персоналізований підхід до мікробіоти?

Зануртеся в самісіньке серце мікроскопічного світу, щоб дізнатися про цей двосторонній зв'язок із нашими м'язовими та ментальними можливостями.

Виставка «Мікробіота і спорт»

Дізнайтеся більше про зв'язок мікробіоти і спорту

Цікавить ця тема? Ознайомтеся з нашими тематичними матеріалами.

Думка експерта

Доктор Генрік Роагер — доцент і дослідник Копенгагенського університету. Він очолює дослідницьку групу Microbiome & Metabolomics, яка вивчає, як кишкова мікробіота впливає на травлення, здоров'я та спортивні результати. Перегляньте відео, щоб дізнатися, що доктор Генрік Роагер розповідає про роль мікробіому в спорті.

Дізнайтесь більше

Ознайомтеся з добіркою наших статей про користь спорту для здоров'я і мікробіоти.

Можливо, замість «добре почуватися у власній шкірі» варто казати «добре почуватися у власній мікробіоті шкіри»?

Саме на це натякає британське дослідження, яке пов'язує психологічне благополуччя з мікроорганізмами, що живуть на нашій шкірі – зокрема на шкірі обличчя, волосистої частини голови, передпліч та пахв – на основі дослідження 53 британців середнім віком 63 роки. Ця робота висвітлює систему взаємодій між шкірою та мозком, перегукуючись із уже добре відомою динамікою осі кишечник-мозок.

Більше Cutibacterium — більше благополуччя?

Дослідження вперше показує підвищену кількість певних родів бактерій у тих, хто почувається найкраще у власній шкірі — як з погляду загального благополуччя, так і благополуччя конкретної ділянки шкіри. Шкірна бактерія, найпоширеніша серед британців, які почуваються найкомфортніше у власному тілі, — це Cutibacterium. Чи багато цієї бактерії у вас на обличчі? Тоді, ймовірно, ви досить мало піддаєтеся стресу. Якщо нею кишать ваші пахви — швидше за все, у вас гарний настрій і низький рівень стресу. І навпаки, нижча кількість Cutibacterium може сприяти таким станам, як стрес, тривожність чи депресія.

Це дещо дивно, адже Cutibacterium зазвичай асоціюють із C. acnes та кошмарами підліткового віку, а не з літніми британцями, які насолоджуються золотими роками. Ця бактерія також може сприяти здоров'ю шкіри, пригнічуючи патогени та регулюючи кислотність шкіри завдяки здатності перетворювати шкірне сало на вільні жирні кислоти.

Причина чи наслідок?

Головне питання, як завжди, полягає в тому, чи є присутність Cutibacterium причиною благополуччя, чи його наслідком. Іншими словами: чи саме присутність Cutibacterium робить нас щасливими, чи, навпаки, життєрадісний характер приваблює Cutibacterium до шкіри? А може, існує третій спільний фактор — наприклад, спосіб життя, фізична активність чи харчування?

Наразі однозначної відповіді немає. Відомо, що шкіра та її мікробіота діють як захисний бар'єр організму, стримуючи патогени й тим самим забезпечуючи відчуття безпеки та спокою. І навпаки, доведено, що стрес, тривожність і депресія можуть впливати на стан шкіри, спричиняючи такі шкірні захворювання, як екзема (або атопічний дерматит), псоріаз, акне та запах поту з пахв.

Ми вже чули про вісь кишечник-мозок, а тепер відомо, що існує й двостороння вісь шкіра-мозок, де перше впливає на друге і навпаки. Уперше виявлено зв'язок між мікробіотою шкіри та психологічним благополуччям. Це має стимулювати розвиток досліджень у сфері психодерматології для подальшого вивчення задіяних бактерій та їхнього можливого впливу на стан шкіри й здоров'я загалом.

Можна було подумати, що молодше покоління вже звільнилося від табу завдяки феміністичним рухам 2000-х, але насправді воно почувається ще менш комфортно, говорячи про жіночі статеві органи, ніж старші покоління. І поки сорокарічні жінки кидаються по інтимні дезодоранти під впливом реклами, що обіцяє «свіжість» інтимної зони, наступне покоління, більш уважне до власного вигляду, звертається до естетичних процедур, як-от вульвопластика¹

Схоже, у кожного покоління — свої унікальні стосунки з власною інтимністю. Та хоч би що там було, гігієна і здоров'я цієї делікатної ділянки тіла мають хвилювати жінок у будь-якому віці… тож нагадаємо кілька речей без зайвого сорому, щоб зняти покрив табу.

Жіночі статеві органи — це водночас і терра інкогніта з погляду анатомії, і табу з погляду розмови, навіть між самими жінками. Настільки, що навіть лікарям буває важко зрозуміти скарги пацієнток через недостатньо чіткі пояснення та/або через те, що жінки плутають вульву (зовнішню частину статевих органів) із піхвою (внутрішньою частиною)¹.

Раз вже ми зайшли так далеко, варто пояснити й інші отвори. Спереду назад жіночі статеві органи мають три отвори, у такому порядку:

• сечовипускальний отвір, з'єднаний із сечовим міхуром (де накопичується сеча) каналом, що називається уретрою (через нього сеча виводиться назовні під час сечовипускання)²;
• далі — вхід у піхву (репродуктивна функція);
• і нарешті — анальний отвір (виведення калу).

Окремо виділяють

Наша інтимна зона — не виняток: як і інші органи, вона є домівкою для кількох мікробіот, а саме:

Вульварна, вагінальна та перианальна мікробіоти з часом змінюються. Наприклад, на вагінальну мікробіоту впливають вік, статеві гормони та зовнішні фактори, як-от забруднення довкілля, стрес, антибіотики тощо⁴. Можуть виникати дисбаланси: після менопаузи зниження рівня естрогену призводить до втрати лактобактерій і, відповідно, підвищення pH, що спричиняє частий вагінальний дисбіоз⁷. Що стосується анальної мікробіоти, вона залежить передусім від [харчування] та стресу: надмірна тривожність викликає запальну реакцію, яка сприяє розвитку патогенних бактерій у травному тракті… які зрештою опиняються в перианальній зоні¹.

Близькість сечового, вагінального та анального отворів також пояснює можливий «обмін» флорою між цими трьома мікробіотами… і можливе проникнення кишкової Escherichia coli у вагінальну мікробіоту, якщо вона потрапила за межі перианальної зони¹.

Як не парадоксально, неправильні практики інтимної гігієни самі можуть провокувати обмін флорою та дисбаланс. Надто агресивне миття вульви (невідповідними засобами) або надто часте (більш ніж раз на день) може швидко пошкодити захисний бар'єр шкіри в цій дуже делікатній і чутливій ділянці. Навіть звичайної води достатньо, щоб пересушити шкіру та спровокувати свербіж і печіння⁸. А парфумоване мило, інтимні спреї, лубриканти, дезодоранти тощо, які деякі жінки призначають собі самостійно, намагаючись позбутися запаху, свербежу, болю чи сухості, насправді дають протилежний ефект⁴.

Ще одна поширена помилка — повне видалення волосся з усієї вульви (воском чи бритвою)¹٫⁹. Це модна тенденція, яка стосується 84% американських жінок у пременопаузі, причому для 2/3 з них це щоденна або щотижнева процедура. Часто це пояснюють міркуваннями гігієни, але насправді все навпаки: процедура створює мікроушкодження, через які бактеріям і вірусам легше потрапити в організм. У жінок, які повністю видаляють волосся з вульви, справді спостерігають зміни вагінальної мікробіоти⁹.

Нарешті, носіння дуже тісного синтетичного одягу, схоже, теж сприяє розвитку патогенів (через тепліше та вологіше середовище), що призводить до частішого свербежу та урогенітальних проблем¹.

Чому існує такий розрив між реальними практиками та рекомендаціями? Причин, безсумнівно, кілька:

• надто мало жінок отримують інформацію від лікарів про правильні практики: 52% опитаних жінок повідомили, що ніколи не отримували такої інформації, а 25% — лише один раз¹⁷;
• часта плутанина між вульвою та піхвою призводить до того, що повідомлення неправильно розуміють;
• найбезглуздіші міфи часто запам'ятовуються найкраще¹.

Ця проблема стає ще важливішою, якщо врахувати, що вульва — це перша лінія захисту жіночої статевої системи¹⁰.

Правильний спосіб зберегти мікробіоту та делікатну захисну гідроліпідну плівку жіночих статевих органів. Рутина, яка поважає баланс вульви, із засобами, підібраними відповідно до віку та індивідуальних потреб кожної жінки.

У будь-якому разі є 3 головні незмінні принципи¹⁰:

• тільки зовнішнє миття (тобто вульви, без спринцювання), спереду назад (спочатку вульва, потім анус);
• без мочалки (вона може містити бактерії), а чистими руками;
• раз на день. Частіше зовнішнє миття виправдане лише для жінок із частою діареєю (через частіші випорожнення) або під час менструації, коли інколи потрібне повторне миття протягом дня.

Здорова вагінальна мікробіота залежить від правильної інтимної гігієни. Але іноді цього недостатньо, і організму може знадобитися додаткова підтримка корисних бактерій мікробіоти за допомогою:

Думаєте, що ваше вагінальне здоров'я — щось незмінне? Подумайте ще раз. Нове масштабне дослідження¹ показало, що вагінальна мікробіота – це динамічна спільнота бактерій, унікальна для кожної жінки — постійно перебуває в русі, щодня адаптуючись до гормональних коливань, звичок способу життя і навіть інтимних моментів.

Ці щоденні зміни впливають не лише на комфорт — вони мають тривалий вплив на загальний стан здоров'я, що робить це відкриття справжнім проривом для жінок, які хочуть по-справжньому персоналізовано подбати про своє самопочуття.

Чотири «настрої» вашого мікробіому

Роками науковці покладалися на такі методи, як шкала Нюджента

*(пояснення: Шкала Нюджента — діагностична система оцінки, яку використовують для виявлення бактеріального вагінозу на основі наявності та співвідношення певних бактерій у мазку, забарвленому за Грамом.)*³ та типи бактеріальних спільнот (CST)⁴, щоб оцінювати вагінальне здоров'я. Шкала Нюджента передбачає вивчення бактерій під мікроскопом і визначення «дисбалансу» або бактеріального вагінозу, якщо корисних бактерій бракує. CST, своєю чергою, є своєрідними «знімками» мікробіому — вони групують його у п'ять основних типів на основі одного зразка.

Однак нещодавно дослідники з'ясували, що такі одномоментні «знімки» не дають повної картини. Новий метод¹ під назвою Vaginal Community Dynamics (VCD, «динаміка вагінальної спільноти») дає змогу глибше зрозуміти ситуацію, відстежуючи щоденні зміни мікробіому впродовж усього менструального циклу та виявляючи, як мікробіом кожної жінки реагує на її унікальне внутрішнє та зовнішнє середовище.

То що ж вони виявили?

Аналізуючи щоденні зразки від 49 жінок, дослідники виявили чотири чіткі «режими», або моделі поведінки вагінального мікробіому:

• Стабільно еубіотичний: стабільний і стійкий режим, у якому впродовж усього циклу домінують корисні бактерії Lactobacillus. Жінки з таким профілем мають збалансований мікробіом, який майже не змінюється навіть під впливом зовнішніх факторів — таких як менструація чи статева активність.
• Стабільно дисбіотичний: у цьому режимі мікробіом залишається незбалансованим, йому бракує типового захисту Lactobacillus, а рівень бактерій, пов'язаних із бактеріальним вагінозом, часто підвищений. Це може робити організм більш сприйнятливим до інфекцій.
• Дисбіоз, пов'язаний з менструацією: тут мікробіом переходить у незбалансований стан лише під час менструації, а після неї повертається до норми. Гормони та менструальна кровотеча можуть впливати на pH і рівень поживних речовин, спричиняючи тимчасові зміни бактеріального складу.
• Нестабільно дисбіотичний: у жінок із такою моделлю мікробіом часто переходить між збалансованим і незбалансованим станами — нерідко у відповідь на такі події, як менструація чи незахищений секс. Цей режим свідчить про мікробіом, який не такий стійкий і може швидко змінюватися, підвищуючи ризик дискомфорту чи інфекції.

Поради для підтримки вагінального мікробіому

Як же зберегти збалансований і здоровий мікробіом? Ось кілька науково обґрунтованих порад:

• Додайте пробіотики: обирайте пробіотики зі штамами Lactobacillus або вживайте продукти, багаті на пробіотики, як-от йогурт чи кімчі.
• Дотримуйтеся делікатної гігієни: використовуйте мило без ароматизаторів і уникайте спринцювання, щоб не порушити баланс мікробіому.
• Обирайте засоби гігієни під час менструації обдумано: багато жінок вважають тампони без ароматизаторів, органічні тампони або силіконові менструальні чаші більш дбайливими для організму.
• Харчуйтеся збалансовано: раціон з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру підтримує і кишковий, і вагінальний мікробіом.
• Практикуйте безпечний секс: презервативи допомагають підтримувати стабільність вагінального мікробіому, обмежуючи контакт із новими бактеріями.

Розуміння щоденних ритмів вашого вагінального мікробіому дає вам можливість по-новому подбати про власне здоров'я. Спираючись на ці знання, ви можете робити прості кроки для природної підтримки організму та обирати турботу про себе, яка справді узгоджується з вашою біологією.

Серед жінок із високим рівнем ризику інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), управління менструацією може перетворитися не лише на проблему здоров'я, а й на питання економічного виживання. Дослідження¹, проведене в Кенії, висвітлює маловивчене явище — вплив менструальної бідності на вагінальну флору секс-працівниць.

Коли менструація стає економічною проблемою

В умовах глибокої бідності жінки не мають доступу до звичних засобів гігієни під час менструації.

У Кенії 42% секс-працівниць використовують підручні засоби, щоб продовжувати приймати клієнтів під час місячних. Понад 9 із 10 секс-працівниць протирають внутрішню поверхню піхви тканиною, ватою або туалетним папером між клієнтами.

Більш вразлива вагінальна мікрофлора

У переважної більшості цих жінок — майже у 2 із 3 — вагінальна мікробіота є різноманітною за складом, а отже менш захисною порівняно з профілями, де домінують лактобактерії. Така мікробіота пов'язана з вищим ризиком інфекцій.

• Серед 407 жінок, які брали участь у дослідженні:

• 24,7% мали ВІЛ;
• 42,2% мали бактеріальний вагіноз;
• 21,9% мали хламідіоз, гонорею або трихомоніаз;
• лише 20% не мали жодної інфекції.

Натомість мікробіота, у якій переважали захисні лактобактерії — особливо Lactobacillus crispatus (тип спільноти CST-I) — траплялася серед цих жінок рідше, але була пов'язана з кращим станом вагінального здоров'я та меншою кількістю ІПСШ чи випадків бактеріального вагінозу.

Роль менструальних засобів

Спостереження за секс-працівницями показують, що використання непридатних засобів гігієни під час менструації, схоже, пов'язане зі змінами вагінальної мікробіоти — аж до дисбіозу.

Утім, ці результати варто інтерпретувати обережно: тут переплітається багато факторів, зокрема фінансові труднощі, кількість клієнтів та умови праці, і після врахування цих змінних різниця стає менш вираженою.

Тим не менш, ці тенденції привертають увагу дослідників. Особливо враховуючи, що окремі патогенні бактерії, пов'язані з бактеріальним вагінозом, такі як Prevotella bivia або Mobiluncus curtisii, частіше трапляються у жінок, які користуються неналежними засобами гігієни під час менструації.

Рішення все ще на стадії дослідження

У відповідь на ці результати дослідники вивчають можливі варіанти втручання. Ідея полягає в тому, щоб покращити доступ до належних засобів гігієни та підвищити рівень вагінального здоров'я.

Серед рішень, які зараз досліджують, — гнучкі менструальні диски. Їх можна носити під час статевого акту та використовувати тривалий час, до 10 років, що потенційно дозволяє знизити витрати, обмежити деякі ризиковані практики та покращити комфорт та інтимну гігієну цих жінок.

Ви вже знаєте, що грудне молоко — дещо особливе. Але науковці виявили те, що йде значно глибше за просте харчування: ваше молоко живе бактеріями, і ці бактерії потрапляють безпосередньо в кишківник дитини, оселяються там і вже в перші тижні життя починають формувати її здоров'я.

Масштабне нове дослідження в журналі Nature Communications, яке спостерігало за 195 парами "мати–дитина" протягом шести місяців, використало технологію, потужну настільки, щоб розрізняти індивідуальні "відбитки" окремих бактерій, і простежило їх — одну за одною — від молока до кишківника малюка.

Маленький "мешканець", який тримає все разом

еред усіх бактерій, виявлених науковцями, особливо виділилася одна — Bifidobacterium longum. Її знайшли в кишківнику 98 із кожних 100 малюків у віці одного місяця.

Але вражає не лише те, наскільки вона поширена, а й те, що вона робить. У малюків, у кишківнику яких домінував цей вид — особливо підвид B. longum subsp. infantis — мікробіом залишався напрочуд стабільним протягом наступних місяців. Він "закріплювався", а не коливався. Чому? Тому що ця бактерія розвинула особливу здатність розщеплювати природні цукри грудного молока — цукри, які, схоже, існують саме для того, щоб її "годувати".

Від вашого молока до кишківника дитини: пряма лінія передачі

Саме тут дослідження стає по-справжньому вражаючим. Використовуючи методику, здатну розрізняти бактеріальних "близнюків" — штами, настільки подібні, що стандартні тести не відрізняють їх, — науковці вперше з такою точністю підтвердили: точно той самий штам, виявлений у грудному молоці матері, через кілька тижнів виявляли живим у кишківнику її дитини. Не просто схожий вид — та сама генетична ідентичність. Бактерії "знають адресу" вашої дитини й самі туди "доставляються".

Дослідники також виявили щось несподіване щодо напрямку цього руху. Деякі спільні бактерії зазвичай зустрічаються в ротовій порожнині, що свідчить: коли дитина смокче грудь, мікроби з її рота потрапляють назад у молоко. Грудне вигодовування — не одностороння "доставка". Це діалог між двома мікробіомами, що рухається в обох напрямках з кожним годуванням.

Спосіб народження також залишає свій відбиток. У дітей, народжених природним шляхом, кишкові бактерії залишалися значно довше — їхня мікробна спільнота у шість місяців виглядала більш схожою на ту, що була у місячному віці.

Гени, з якими дитина вже народжується

Кожна дитина в дослідженні, включно з двома третинами тих, хто ніколи не отримував жодного антибіотика, мала гени, пов'язані з антибіотикорезистентністю. Це може звучати тривожно. Але насправді це не так. Ці гени, що разом називаються "резистомом", — нормальна, давня риса кишківника людини, значно давніша за самі антибіотики. Дослідники намагалися зрозуміти просте питання: звідки в новонародженого з'являється цей резистом?

Відповідь, значною мірою, — у грудному молоці. Матері та їхні діти мали між собою значно більше спільних генів резистентності, ніж непов'язані між собою пари, що є чітким доказом: годування — це шлях передачі. Але найважливіше — інше: у малюків, у кишківнику яких домінували біфідобактерії (саме ті, які "вирощує" грудне молоко), генів резистентності виявилося суттєво менше, ніж у дітей з іншим складом мікробних спільнот.

Алергічні захворювання (екзема, астма, харчова алергія) часто проявляються дуже рано в житті дитини, і їхня поширеність зростає. Це порушує важливе питання: як саме розвивається схильність до алергії? І що можна зробити, щоб їй протистояти?

Питання біфідобактерій

Дослідження¹, опубліковане на початку 2026 року в журналі Nature Microbiology, припускає, що частина цієї історії розгортається дуже рано — через бактеріальну колонізацію кишківника малюків. Зокрема, певні біфідобактерії несуть специфічний ген (ALDH), який дозволяє їм перетворювати ароматичні амінокислоти з грудного молока на відповідні ароматичні лактати.

Ці лактати позитивно впливають на імунну систему дитини, яка в цей час активно формується. Один із них, 4-OH-PLA — ароматичний лактат, який, схоже, знижує вироблення антитіл під назвою IgE (імуноглобулін E), що беруть участь у розвитку алергії. Його також пов'язують із нижчою частотою атопічного дерматиту у дворічному віці.

Дуже коротке "вікно можливостей"

Усі ці процеси відбуваються рано і швидко минають: захисний ефект ALDH-позитивних біфідобактерій у кишковій мікробіоті, як вважають дослідники, існує лише протягом дуже обмеженого періоду — приблизно до 5–6 місяців життя. Саме в цей період, який зазвичай збігається з грудним вигодовуванням, біфідобактерій у травній системі найбільше, а вироблення 4-OH-PLA досягає піку. Розширення раціону (введення прикорму) після цього все змінює.

Тож, імовірно, в імунному розвитку малюка існує своєрідне "критичне вікно", протягом якого кишкова мікробіота, багата на ALDH-позитивні біфідобактерії, може мати тривалий вплив на ризик алергії в дитинстві та в дорослому віці.

Фактори, що підтримують цей захисний механізм

Згідно з дослідженням, кілька ранніх факторів, схоже, пов'язані з кращим закріпленням цих корисних бактерій, а отже — з вищим рівнем 4-OH-PLA:

• природні пологи, що дозволяють дитині отримати частину материнської мікробіоти, включно з біфідобактеріями;
• наявність старших братів і сестер — ще одне джерело "веселого" (і корисного!) обміну бактеріями;
• і, найголовніше, виключно грудне вигодовування у перші два місяці, яке підтримує формування природних механізмів захисту від алергії.

Важливо розуміти: це описує спостережений у дослідженні зв'язок, а не клінічну рекомендацію щодо способу пологів чи відмови від прикорму у визначені терміни. Рішення щодо способу народження, грудного вигодовування та введення прикорму варто ухвалювати разом із лікарем, орієнтуючись на індивідуальну ситуацію та чинні педіатричні рекомендації.

Публікація наукових статей — необхідна складова дослідницької роботи, але сьогодні цей процес стикається з двома проблемами: хижацькими журналами та сфальсифікованими статтями. Деталі нижче

Хижацькі журнали

Принцип хижацьких журналів простий: вони публікують статті тому, що отримують за це гроші від авторів, а не тому, що стаття дійсно якісна. Це дозволяє авторам публікувати слабкі результати, які не варті публікації. Це також дає змогу заінтересованим групам просувати дослідження, які вони самі знають як упереджені чи фальсифіковані, щоби прорекламувати продукт або галузь, яку вони представляють (наприклад, певний препарат).

Проблема в тому, що такі хижацькі журнали дуже схожі на легітимні — іноді навіть частково копіюють їхні назви, через що їх важко розпізнати. Ця схожість настільки велика, що навіть досвідчені науковці іноді публікують свої легітимні статті саме в таких журналах або потрапляють під вплив неякісних статей, прочитаних там. На щастя, в інтернеті можна знайти списки таких хижацьких журналів (станом на початок 2021 року — понад 14 000 назв), які складають дослідники та асоціації (наприклад, predatoryjournals.com), що постійно відстежують такі видання.

Фабрики статей

Окрім фейкових журналів, існують і фейкові статті. Їх пишуть так звані "фабрики статей" (paper mills), завдання яких — за кілька доларів забезпечити готовими текстами авторів, яким не вистачає ідей чи потрібен "буст" для кар'єри. Проблема в тому, що такі статті містять вигадані наукові результати та дані, повні помилок. Часом можна натрапити, наприклад, на статті про онкологічні захворювання, дані в яких — чиста наукова фантастика, причому навіть у поважних журналах, редактори яких самі стали жертвами обману.

Елізабет Бік — нідерландська мікробіологиня, що спеціалізується на науковій доброчесності (і, до того ж, на мікробіоті!) — виявила понад 400 фейкових наукових статей¹, опублікованих у Китаї однією-єдиною такою "фабрикою статей". Навіть попри те, що дослідники постійно стежать за цими "паршивими овечками" наукового видавництва, обережність потрібна завжди — обдурити можуть будь-кого. Усвідомлюючи ризик таких маніпуляцій, Biocodex Microbiota Institute приділяє максимальну увагу відбору статей, які публікує на своєму сайті.

Ера дезінформації стрімко розширюється. Серед матеріалів про здоров'я, які поширюються на платформах типу TikTok, критичний аналіз контенту стає особливо важливим — і це стосується насамперед кишкової мікробіоти. Кишкова мікробіота, що складається з трильйонів мікроорганізмів, відіграє ключову роль у травленні, обміні речовин, роботі імунної системи та психічному здоров'ї.

Кілька цифр щодо хештегу #guthealth (#здоров'якишківника):

Дезінформація може бути особливо шкідливою для людей із такими станами, як синдром подразненого кишківника (СПК) або запальні захворювання кишківника (ЗЗК), де точна й обґрунтована доказами інформація має критичне значення для ефективного контролю симптомів. Доказова практика гарантує, що втручання та методи лікування ґрунтуються на надійних наукових даних, що покращує результати лікування пацієнтів та оптимізує надання медичної допомоги.

Мета — щоб люди почувалися впевненими у своїй здатності відрізняти достовірну інформацію від неправдивої. Це не лише допомагає краще контролювати стани, пов'язані зі здоров'ям кишківника, а й запобігає можливому посиленню симптомів через дотримання помилкових порад.

Дослідження соку алое віра та його впливу на травлення підкреслюють його потенційну користь. Доведено, що сік алое віра при пероральному прийомі¹ є корисним джерелом вітамінів та амінокислот. Однак, хоч користь алое віра для травлення варта уваги, важливо розуміти: це лише невеликий фрагмент складної "мозаїки" здоров'я кишківника. Спосіб життя, харчування, рівень стресу та інші фактори довкілля впливають на кишкову мікробіоту — а це лише підкреслює важливість комплексного підходу до здоров'я травної системи.

Дослідження свідчать, що буряковий сік може бути корисним для травної системи завдяки високому вмісту біоактивних сполук, антиоксидантів та харчових волокон. Бетаїни та фенольні сполуки в бурячковому соку можуть позитивно впливати на кишкову мікробіоту й сприяти здоров'ю шлунково-кишкового тракту, що робить його корисним вибором для покращення травлення.² 

Тоді як сенсаційні твердження на платформах типу TikTok — наприклад, про "виведення кількох кілограмів шлаків" завдяки бурячковому соку — не мають наукового підтвердження і фактично є дезінформацією, правда про буряк і травлення базується саме на його харчовому складі. Встановлено, що наявність бетаїнів та фенольних сполук у бурячковому соку позитивно впливає на кишкову мікробіоту та зміцнює здоров'я шлунково-кишкового тракту, що підкреслює цінність буряка для підтримки травлення. Тож хоч екстравагантні твердження про бурячковий сік не мають підстав, його реальна користь для травлення показує, наскільки важливо включати такі багаті на нутрієнти продукти у свій раціон для загального здоров'я кишківника та благополуччя.

Згідно з позицією Американської гастроентерологічної асоціації, запор зазвичай визначається як менш ніж три випорожнення на тиждень — а не як відсутність випорожнення після кожного прийому їжі. При цьому важливо розуміти: нормальна частота випорожнень дуже відрізняється від людини до людини й може коливатися від кількох разів на день до трьох разів на тиждень. Поширення дезінформації на кшталт цього твердження якраз і підкреслює критичну потребу в перевіреній, доказовій інформації про здоров'я.

Дослідження свідчать, що екстракт імбиру справді може мати корисний вплив на здоров'я кишківника — зокрема, полегшувати діарею, пов'язану з прийомом антибіотиків, відновлювати кишкову мікробіоту та покращувати функцію кишкового бар'єра. Проте важливо наголосити: більшість цих доказів отримано в дослідженнях на тваринах, які не завжди прямо переносяться на результати для здоров'я людини. Крім того, хоча шоти з імбиру загалом безпечні для споживання, надмірна кількість може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, включно з печією, діареєю чи розладом шлунка.

Немає доказів, які б підтверджували, що конкретна частота й кількість таких лимонно-імбирно-медових шотів є корисною для кишкової мікробіоти.

Дослідження вказують, що, хоч соки можуть давати певну харчову користь, відсутність у них харчових волокон може обмежувати їхню ефективність для підтримки травлення. Харчові волокна відіграють критичну роль у збільшенні об'єму калових мас і скороченні часу проходження їжі через кишківник, що сприяє здоровішому травленню. Оскільки в соках харчових волокон зазвичай немає, вони можуть бути менш ефективними для травлення порівняно з цілими фруктами чи овочами, які містять і розчинні, і нерозчинні волокна.

Більше того, хоча окремі соки — наприклад, цитрусові — можуть давати певну користь для здоров'я, вони також можуть безпосередньо дратувати слизову оболонку стравоходу, потенційно посилюючи симптоми в людей із синдромом подразненого кишківника (СПК), а отже — не сприяти травленню.

Підсумовуючи: хоча сік може давати певну харчову користь, відсутність у ньому харчових волокон робить його менш ефективним для травлення, ніж цілі фрукти та овочі. Споживання цілих продуктів із природним вмістом харчових волокон залишається важливим для здоров'я травної системи та загального благополуччя.