¿Cuál es el mejor consejo para envejecer bien?
Cuanto más envejecemos, más albergaremos una microbiota intestinal única. Y esta peculiaridad predice tanto un envejecimiento saludable como una prolongación de la esperanza de vida en las personas ancianas.1
Entonces, ¿qué consejos hay que tener en cuenta para envejecer bien? Las respuestas se encuentran en este artículo.
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Acerca de este artículo
¿Retrasar el deterioro cognitivo gracias a la microbiota intestinal?
Pérdida de memoria, dificultad para ubicarse en el espacio, trastornos de ansiedad... El envejecimiento suele asociarse con un deterioro psicológico y cognitivo.
¿Inevitable? No, gracias a la microbiota intestinal, que podría ralentizar este deterioro. Un estudio preclínico2 sugiere, en efecto, que el eje intestino-cerebro desempeñaría un papel fundamental en el envejecimiento.
Para los autores, estos resultados fomentan enfoques terapéuticos cuyo fin es modular la microbiota intestinal para mejorar las funciones cognitivas de las personas ancianas y, en consecuencia, su calidad de vida. Los científicos siguen muy en serio esta pista y esperan impedir de este modo el desarrollo de trastornos de la memoria relacionados con la edad.
Microbiota intestinal: aún mucho por descubrir
Dieta mediterránea: ¿la receta de la longevidad?
El envejecimiento va acompañado de una inflamación general y un deterioro de varias funciones del organismo, que participan en el síndrome de fragilidad de las personas ancianas. ¿Está implicada la alimentación? Muy probablemente.
La (sidenote: Dieta mediterránea Dieta rica en frutas, verduras, cereales, oleaginosas (nueces) y pescado, y pobre en carne roja, grasas saturadas y productos lácteos. Lăcătușu CM, Grigorescu ED, Floria M, et al. The Mediterranean Diet: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. Int J Environ Res Public Health. 2019 Mar 15;16(6):942. ) no necesita presentación: es «EL» referente de las dietas sanas y del bienestar. Cabe mencionar que incluye un determinado número de alimentos y prácticas culinarias especialmente beneficiosas para nuestro organismo y que favorecen un envejecimiento saludable.
De hecho, según un estudio efectuado en personas ancianas,3 la dieta mediterránea permite mantener una microbiota variada (señal de buena salud) y aumentar el número de las «bacterias buenas». Estas se asocian con una mejora de la función cerebral (sobre todo la memoria) y con una disminución de la inflamación y la fragilidad.
Otros cambios beneficiosos que aporta esta dieta son: un aumento de la velocidad de marcha y más fuerza en las manos. ¿Un poco más de ensalada?
