Qual o melhor conselho para envelhecer bem?
Quanto mais envelhecemos, mais obtemos uma microbiota intestinal única. E é esta especificidade que pressagia tanto um envelhecimento saudável quanto um aumento da expectativa de vida nas pessoas idosas.1
Então, quais são os conselhos a adotar para envelhecer bem? Elementos de resposta neste artigo.
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Sobre este artigo
Travar o declínio cognitivo graças à microbiota intestinal?
Perdas de memória, dificuldades em se situar no espaço, problemas de ansiedade... O envelhecimento é frequentemente associado a um declínio psicológico e cognitivo.
Inevitável? Não, graças à microbiota intestinal que pode retardar este declínio. Um estudo pré-clínico2 sugere que, de facto, o eixo intestino-cérebro terá um papel central no envelhecimento.
Para os autores, estes resultados incentivam abordagens terapêuticas visando adaptar a microbiota intestinal para melhorar as funções cognitivas dos idosos e, consequentemente, a sua qualidade de vida. Esta pista é seguida muito seriamente pelos cientistas que esperam impedir assim o desenvolvimento de distúrbios de memória associados à idade.
Microbiota intestinal: ainda existem muitas coisas a descobrir
Dieta mediterrânica: a receita da longevidade?
O envelhecimento é acompanhado de uma inflamação geral e de uma degradação de diversas funções do organismo, que participam na síndrome da fragilidade dos idosos. A alimentação está envolvida? Muito provavelmente.
Não se apresenta mais a (sidenote: Dieta mediterrânea Rica em frutas, vegetais, cereais, oleaginosas (nozes) e peixe, e com baixo teor de carne vermelha, gorduras saturadas e laticínios. Lăcătușu CM, Grigorescu ED, Floria M, et al. The Mediterranean Diet: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. Int J Environ Res Public Health. 2019 Mar 15;16(6):942. ) : “A” referência em alimentação saudável e de bem-estar. É preciso dizer que esta última reúne um certo número de alimentos e práticas culinárias particularmente benéficas para o nosso organismo e propícias a um envelhecimento saudável.
De facto, segundo um estudo conduzido em pessoas idosas3, a alimentação mediterrânica permite à microbiota manter-se diversa (sinal de boa saúde) e aumentar o número de “bactérias boas”. Estas últimas estão associadas a uma melhoria da função cerebral (principalmente a memória) e a uma diminuição da inflamação e da fragilidade.
Outras mudanças benéficas proporcionadas por esta dieta: um aumento da rapidez da caminhada e uma melhoria na força das mãos. Quer repetir um pouco de salada ?
