Przejdź do treści
O Instytucie
  • Polish
  • English
  • Français
  • Español
  • Portuguese

Ścieżka nawigacyjna

  1. Strona główna
  2. Moc twojego jelita
  3. Dieta psychobiotyczna: żywność fermentowana lub bogata w prebiotyki w celu zmniejszenia stresu?
  • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
    • Mikrobiota jelit
    • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
    • Mikrobiota płuc
    • Mikrobiota układu moczowego
    • Mikrobiota skóry
    • Mikrobiota pochwy
  • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
    • Zaburzenia trawienia
    • Dolegliwości kobiece
    • Zaburzenia metabolizmu
    • Dolegliwości skórne
    • Zaburzenia pediatryczne
    • Zaburzenia psychiczne
    • Zaburzenia neurologiczne
    • Zaburzenia oddychania
    • Zaburzenia układu moczowego
  • Zadbaj o swoją mikrobiotę
    • Probiotyki
    • Prebiotyki
    • Przeszczep mikrobioty kałowej
    • Dieta
  • Publikacje
    • Foldery tematyczne
    • Aktualności
    • Pokój prasowy
    O Instytucie

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

Dostęp do pracowników służby zdrowia

Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
Biocodex logo
Moc twojego jelita
Mikrobiota u kobiet
Nasza cudowna mikrobiota

Ścieżka nawigacyjna

  1. Strona główna
  2. Moc twojego jelita
  3. Dieta psychobiotyczna: żywność fermentowana lub bogata w prebiotyki w celu zmniejszenia stresu?
Moc twojego jelita

Dieta psychobiotyczna: żywność fermentowana lub bogata w prebiotyki w celu zmniejszenia stresu?

Zaburzenia nastroju
Mikrobiota jelit Zaburzenia lękowe Zaburzenia nastroju Dieta Prebiotyki: najważniejsze, co trzeba wiedzieć

Zmniejszenie lęku, opanowanie codziennego stresu to pobożne życzenie dużej części populacji tkwiącej w rutynie metra, pracy… Jak wykazało badanie, jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu może być dieta bogata w związki korzystnie wpływające na mikrobiotę jelit, czyli „psychobiotyki”.

Moc twojego jelita
Mikrobiota u kobiet
Nasza cudowna mikrobiota
  • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
    • Mikrobiota jelit
    • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
    • Mikrobiota płuc
    • Mikrobiota układu moczowego
    • Mikrobiota skóry
    • Mikrobiota pochwy
  • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
    • Zaburzenia trawienia
    • Dolegliwości kobiece
    • Zaburzenia metabolizmu
    • Dolegliwości skórne
    • Zaburzenia pediatryczne
    • Zaburzenia psychiczne
    • Zaburzenia neurologiczne
    • Zaburzenia oddychania
    • Zaburzenia układu moczowego
  • Zadbaj o swoją mikrobiotę
    • Probiotyki
    • Prebiotyki
    • Przeszczep mikrobioty kałowej
    • Dieta
  • Publikacje
    • Foldery tematyczne
    • Aktualności
    • Pokój prasowy
    O Instytucie

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

Dostęp do pracowników służby zdrowia

Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
Biocodex logo

en_sources_title

en_sources_text_start en_sources_text_end

Udostępnij ten artykuł

Twoi bliscy mogą się zainteresować tym tematem, więc może im go podeślesz?

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
The psychobiotic diet: might fermented or prebiotic-rich foods reduce stress?

O tym artykule

Opublikowano 16 luty 2023
Zaktualizowano 16 luty 2023

Strach, zmartwienia, problemy z przyjmowaniem złych wiadomości… Wiemy, że jelita i głowa oddziałują ze sobą w zależności od naszych emocji. Ta „oś jelita–mózg”, która przechodzi przez mikrobiotę przewodu pokarmowego, stanowi punkt wyjścia do nowych pokładów wiedzy oraz rozwiązań poprawiających nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Wiele prac naukowych ujawnia, że mikroflora jelit bierze udział w mechanizmach pracy mózgu, a tym samym w procesach (sidenote: Funkcje poznawcze Wszystkie procesy psychiczne związane z wiedzą, które obejmują skupienie uwagi, uczenie się, inteligencję, wysławianie się, pamięć, percepcję, podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów, rozumowanie itp. Cognition_National Cancer Institute ) i zdrowiu psychicznym.

Axe intestin cerveau Bandeau 30.10.2019 Jak nasze jelita nieustannie rozmawiają z naszym mózgiem Czytaj więcej
04.11.2021 Co oznacza tajemniczo brzmiące pojęcie „dysbiozy”? Czytaj więcej

Lęk, depresja  i niektóre zaburzenia nastroju są zatem związane z dysbiozą  jelitową. Żywność odgrywa ważną rolę w równowadze naszej mikrobioty jelit. Może zatem stanowić środek wspierający nasze samopoczucie, w szczególności jeśli zawiera związki psychobiotyczne (które działają na mózg poprzez mikroflorę jelit), na przykład żywność fermentowana lub żywność naturalnie bogatą w prebiotyki.

Czym jest dieta psychobiotyczna?

Szczególnie korzystna dla mikrobioty jelit dieta psychobiotyczna obejmuje spożywanie pokarmów prebiotycznych (cebula, sałata, kapusta, jabłka, banany, pełnoziarniste zboża itp.) oraz pokarmów fermentowanych (kapusta kiszona, kefir, kombucha itp.).

Wpływ psychobiotyków w żywności

Zespół badaczy zbadał wpływ 4-tygodniowej diety psychobiotycznej na mikrobiotę jelit, a także na nastrój i poziom stresu 24 zdrowych dorosłych osób w porównaniu z 21 osobami z grupy kontrolnej. Dieta grupy „psychobiotycznej” zawierała korzystne dla mikrobioty jelit pokarmy pełnoziarniste, owoce i warzywami o wysokiej zawartości prebiotyków (cebula, sałata, kapusta, jabłka, banany itp.) oraz żywność fermentowaną (kapusta kiszona, kefir, kombucha), a także ograniczyła do minimum słodycze, napoje gazowane i fast food. Grupa kontrolna kierowała się po prostu klasycznymi poradami dietetycznymi dotyczącymi bilansu pokarmowego.

Mniejszy stres w niecały miesiąc

Pod koniec 4 tygodni obie grupy odniosły korzyści ze zmiany nawyków żywieniowych, przy czym poziom odczuwanego przez uczestników stresu zmniejszył się w porównaniu z początkiem badania. Jednak redukcja ta była znacząca (32%) tylko w grupie „psychobiotycznej”, a im pilniej uczestnicy przestrzegali diety, tym większa była redukcja. Analiza próbek stolca uczestników wykazała jedynie niewielkie różnice w składzie mikrobioty jelit. Zaobserwowano jednak istotną zmianę w niektórych związkach, zwanych (sidenote: Metabolity Małe molekuły wytwarzane w wyniku metabolizmu komórkowego lub metabolizmu bakterii. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe to na przykład metabolity wydzielane przez mikroflorę jelitową podczas fermentacji niestrawnych cukrów złożonych (błonnik itd.). Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25.  Lamichhane S, Sen P, Dickens AM, et al An overview of metabolomics data analysis: current tools and future perspectives. Comprehensive analytical chemistry. 2018 ; 82: 387-413 ) lipidowymi, w grupie psychobiotyków (a nie w grupie kontrolnej). Zdaniem badaczy może to wynikać ze zmniejszonego spożycia tłuszczów w diecie psychobiotycznej, ale sugeruje również, że mikrobiota jelit wpływa na nastrój poprzez regulację metabolizmu tłuszczów.

Mikrobiota jelit

Dowiedz się więcej

Dobre odżywianie naszej mikrobioty jelit może zatem pomóc w zmniejszeniu stresu. Teraz potrzebne są badania obejmujące większą liczbę osób i trwające dłużej, aby potwierdzić wpływ diety psychobiotycznej na stres, a także wyjaśnić mechanizmy leżące u podstaw roli mikrobioty jelit w tych korzyściach.

Źródła

Berding K, Bastiaanssen TFS, Moloney GM, et al. Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population [published online ahead of print, 2022 Oct 27]. Mol Psychiatry. 2022

Tagi
Stres Lęk Odżywianie Dysbioza Dieta

en_view en_sources

    Przeczytaj także

    Fermentowane warzywa: przekonujące powody, by wprowadzić je do menu
    Aby widzieć świat w różowych barwach, jedz gorzką czekoladę!
    Opublikowano 16 luty 2023
    Zaktualizowano 16 luty 2023

    O tym artykule

    Dowiedz się więcej o kluczowych tematach tego tekstu:

    Główny temat

    Zaburzenia nastroju

    Powiązana mikrobiota

    Mikrobiota jelit

    powiązane tematy

    Zaburzenia lękowe Zaburzenia nastroju Dieta Prebiotyki: najważniejsze, co trzeba wiedzieć
    Moc twojego jelita

    Prebiotyki: najważniejsze, co trzeba wiedzieć

    Prebiotyki i probiotyki różnią się od siebie jedną literą, przez co łatwo je pomylić! Co gorsza, oba mają t...

    Dowiedz się więcej

    Biegunka poantybiotykowa

    Antybiotyki to potężna broń w walce z zakażeniami bakteryjnymi. Niekiedy wydaje się, że leczenie nimi nie p...

    Dowiedz się więcej

    Mikrobioty i zaburzenia ze spektrum autystycznego

    Zaburzenia mikrobioty w pierwszych latach życia, gdy biota jelitowa i mózg się rozwijają, mogą wpłynąć na s...

    Dowiedz się więcej

    Zaburzenia trawienia

    Dowiedz się więcej

    Choroby czynnościowe układu pokarmowego

    Dowiedz się więcej

    Zaburzenia pediatryczne

    Dowiedz się więcej

    Mikrobiota jelit

    Mikrobiota jelit: dlaczego jest ważna dla zdrowia? Nasze jelita zasiedlają biliony1 bakterii wywierających ...

    Dowiedz się więcej

    Probiotyki

    Probiotyki: co to właściwie jest? Na „oficjalną” definicję trzeba było poczekać do XXI w. Jednak spożycie t...

    Dowiedz się więcej

    Najnowsze informacje

    Aktualności
    16/03/2023

    Kiedy bieganie wywołuje uśmiech na twarzy nastolatków z depresją… i cieszy także ich mikrobiotę jelitową

    Przeczytaj artykuł
    Patients stories - logo
    30/01/2023

    Patients stories: życie z zespołem jelita drażliwego (IBS)

    Przeczytaj artykuł
    Periods and endometriosis: what is the role of the microbiota?
    03/03/2023

    Miesiączka i endometrioza – jaka w tym rola mikrobioty?

    Przeczytaj artykuł
    Pimenter son repas… et son microbiote intestinal ?
    03/03/2023

    Doprawiać posiłek… i mikrobiotę jelitową?

    Przeczytaj artykuł
    Women in Science Day: let’s meet our inspiring microbiota scientists
    09/02/2023

    Dzień poświęcony kobietom w nauce: jakie zagadnienia związane z mikrobiotą są przedmiotem ich badań?

    Przeczytaj artykuł
    27/01/2023

    Fermentowane warzywa: przekonujące powody, by wprowadzić je do menu

    Przeczytaj artykuł
    Insomnie chez les personnes âgées : le microbiote intestinal impliqué ?
    26/01/2023

    Bezsenność u osób starszych: czy przyczynia się do tego mikrobiota jelitowa?

    Przeczytaj artykuł
    Antibiotics: what impact on the microbiota and on our health?
    26/10/2022

    Antybiotyki: jaki wpływ na mikrobiotę i nasze zdrowie?

    Przeczytaj artykuł
    Moje zdrowie, moja mikrobiota
    Obserwuj naszą stronę na Facebooku
    Nasza cudowna mikrobiota
    Poznaj nasza mikrobiotę i jej rolę w organizmie
    Znajdź przeznaczoną dla Ciebie sekcję
    Pracownicy ochrony zdrowia
    • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
      • Mikrobiota jelit
      • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
      • Mikrobiota płuc
      • Mikrobiota układu moczowego
      • Mikrobiota skóry
      • Mikrobiota pochwy
    • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
      • Zaburzenia trawienia
      • Dolegliwości kobiece
      • Zaburzenia metabolizmu
      • Dolegliwości skórne
      • Zaburzenia pediatryczne
      • Zaburzenia psychiczne
      • Zaburzenia neurologiczne
      • Zaburzenia oddychania
      • Zaburzenia układu moczowego
    • Zadbaj o swoją mikrobiotę
      • Probiotyki
      • Prebiotyki
      • Przeszczep mikrobioty kałowej
      • Dieta
    • Publikacje
      • Foldery tematyczne
      • Aktualności
      • Pokój prasowy
      O Instytucie

      Śledź społeczność mikrobioty

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
    Biocodex logo
    Moc twojego jelita
    Mikrobiota u kobiet
    Nasza cudowna mikrobiota
    • Polish
    • English
    • Français
    • Español
    • Portuguese

    Przeglądaj stronę

    • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
      • Mikrobiota jelit
      • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
      • Mikrobiota płuc
      • Mikrobiota układu moczowego
      • Mikrobiota skóry
      • Mikrobiota pochwy
    • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
      • Zaburzenia trawienia
      • Dolegliwości kobiece
      • Zaburzenia metabolizmu
      • Dolegliwości skórne
      • Zaburzenia pediatryczne
      • Zaburzenia psychiczne
      • Zaburzenia neurologiczne
      • Zaburzenia oddychania
      • Zaburzenia układu moczowego
    • Zadbaj o swoją mikrobiotę
      • Probiotyki
      • Prebiotyki
      • Przeszczep mikrobioty kałowej
      • Dieta
    • Publikacje
      • Foldery tematyczne
      • Aktualności
      • Pokój prasowy
      O Instytucie

      Śledź społeczność mikrobioty

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
    Biocodex logo

    Odkryć

    Moc twojego jelita
    Mikrobiota u kobiet
    Nasza cudowna mikrobiota

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń

    Przekierowanie

    Zamierzasz przekierować i opuszczać naszą stronę internetową

    • Zostać przekierowany
    • Pobyt na stronie internetowej Instytutu Microbiota BioCodex

    Nie odchodź tak szybko!

    Dołącz do społeczności mikrobioty i raz w miesiącu odbieraj „The Essential”, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami o mikrobiocie

    * Pole obowiązkowe

    BMI 20-35

    Więcej informacji

    How to keep a healthy microbiota?
    20/03/2023

    Jak zachować zdrową mikrobiotę?

    Przeczytaj artykuł
    16/03/2023

    Kiedy bieganie wywołuje uśmiech na twarzy nastolatków z depresją… i cieszy także ich mikrobiotę jelitową

    Przeczytaj artykuł
    Periods and endometriosis: what is the role of the microbiota?
    03/03/2023

    Miesiączka i endometrioza – jaka w tym rola mikrobioty?

    Przeczytaj artykuł

    Bądź na bieżąco

    Dołącz do społeczności mikrobioty i raz w miesiącu odbieraj „The Essential”, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami o mikrobiocie

    * Pole obowiązkowe

    BMI 20-35

    • Dowiedz się wszystkiego o mikrobiocie
      • Mikrobiota jelit
      • Mikrobiota górnego odcinka układu oddechowego
      • Mikrobiota płuc
      • Mikrobiota układu moczowego
      • Mikrobiota skóry
      • Mikrobiota pochwy
    • Mikrobiota i powiązane z nią zaburzenia
      • Zaburzenia trawienia
      • Dolegliwości kobiece
      • Zaburzenia metabolizmu
      • Dolegliwości skórne
      • Zaburzenia pediatryczne
      • Zaburzenia psychiczne
      • Zaburzenia neurologiczne
      • Zaburzenia oddychania
      • Zaburzenia układu moczowego
    • Zadbaj o swoją mikrobiotę
      • Probiotyki
      • Prebiotyki
      • Przeszczep mikrobioty kałowej
      • Dieta
    • Publikacje
      • Foldery tematyczne
      • Aktualności
      • Pokój prasowy
      O Instytucie

      Śledź społeczność mikrobioty

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń
    Biocodex logo

    Odkryć

    Moc twojego jelita
    Mikrobiota u kobiet
    Nasza cudowna mikrobiota

    Dostęp do pracowników służby zdrowia

    Znajdź tutaj swoją dedykowaną przestrzeń

    Śledź społeczność mikrobioty

    • Facebook
    • Twitter
    • YouTube

    © 2022 Biokodeks. Wszelkie prawa zastrzeżone

    • Polityka plików cookies
    • Polityka ochrony danych osobowych
    • Ogólne warunki korzystania
    • Nawigacja
    • Ustawienia cookies
    Biocodex logo