Пора по-новому взглянуть на спа-процедуры — они приносят пользу не только вам, но и миллионам бактерий в вашем кишечнике.

Об этом говорят результаты исследования, проведенного в Японии, где очень популярны горячие источники онсэн. Им приписывают многочисленные полезные эффекты при широком спектре заболеваний, включая нарушения сна, опорно-двигательного аппарата, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертензию и расстройства желудочно-кишечного тракта. И это далеко не полный перечень.

Обогащение флоры бифидобактериями...

Для блага науки 136 здоровых взрослых добровольцев (80 мужчин, 56 женщин) согласились принять участие в эксперименте.

Его программа включала ежедневное купание не менее 20 минут в течение семи дней подряд в любом из более 2000 горячих источников в городе Беппу.

Через неделю в кишечной флоре тех, кто выбрал горячие источники, богатые бикарбонатами, содержалось намного больше бактерией Bifidobacterium bifidum, а у предпочитавших сернистые ванны — Ruminococcus 2 и Alistipes.

У купавшихся в простых источниках (без излишней минерализации) увеличились популяции Parabacteroides и Oscillibacter.

... благодаря горячим источникам?

Поскольку Bifidobacterium bifidum считается «хорошей бактерией» (положительные эффекты при запоре, улучшение иммунных функций и т. д.), напрашивается вывод, что через нее реализуются полезные эффекты бальнеотерапии. Однако на содержание этой бактерии влияют только воды, богатые бикарбонатами, тогда как спектр полезных эффектов варьируется от одного бикарбонатного онсэна к другому. Также известно, что микроорганизмы, «подстегиваемые» сернистыми или простыми источниками, оказывают порой не только полезные, но и вредные эффекты.

Бактерии, вирусы, грибки (включая дрожжи) и даже паразиты: богатый микромир, известный как «кишечная микробиота», населяет нашу пищеварительную систему.

Кишечная микробиота способствует пищеварению, созреванию иммунной системы, защищает от болезнетворных микроорганизмов, кишечных токсинов и многое другое. Это далеко не полный список полезных эффектов — кишечная микробиота выполняет много других функций, в том числе, когда речь идет о спорте. Микробиота — это невидимый тренер, который может помочь нам выложиться по полной, улучшить результаты и мотивировать к новым тренировкам!

Перспективы, связанные с открытием связей между микробиотой, пищеварительной системой и спортом, огромны: можем ли мы улучшить спортивные результаты с помощью персонализированного подхода к микробиоте?

Узнайте больше о микроскопическом мире и его двусторонней связи с нашими физическими и умственными способностями.

Окунитесь в мир микробиоты и спорта

Узнайте больше о связи между микробиотой и спортом

Интересует эта тема? Ознакомьтесь с нашим специальным контентом.

Мнение эксперта

Доктор Хенрик Роагер (Henrik Roager), доцент и научный сотрудник Копенгагенского университета. Возглавляет исследовательскую группу «Микробиом и Метаболомика», которая изучает связи между кишечной микробиотой, пищеварением, здоровьем и спортивными результатами. Посмотрите видео, в котором доктор Хенрик Роагер рассказывает о влиянии микробиома на спортивные результаты.

Хотите узнать больше?

Ознакомьтесь с нашей подборкой статей о пользе спорта для здоровья и микробиоты.

Одна из особенностей микробиоты влагалища — то, что она хорошо сбалансирована, когда доминирует бактерия Lactobacillus crispatus. С другой стороны, колонизация анаэробными бактериями, такими как Gardnerella vaginalis и Mobiluncus mulieris, связана с повышенным риском ИППП, бактериального вагиноза и преждевременных родов. Механизмы этого остаются неясными, хотя предполагается связь с образованием внеклеточных везикул определенными бактериями. Может ли этот механизм работать в репродуктивной системе? Эта гипотеза была выдвинута и подтверждена командой ученых во главе с доктором Михалом А. Эловицем из Медицинской школы Икана на горе Син (Нью-Йорк), который изучал in vitro внеклеточные везикулы, продуцируемые полезной бактерией L. crispatus и вредными — G. vaginalis и M. mulieris.  

Везикулы, богатые интересными белками  

Показав с помощью электронной микроскопии существование везикул диаметром 90-420 нм в питательных средах, где культивировали бактерии, команда проанализировала их содержимое. Везикулы, продуцируемые G. vaginalis, M. mulieris и L. crispatus, содержали 491, 336 и 247 бактериальных белков, соответственно. Некоторые из них представляли определенный интерес. Так, везикулы G. vaginalis содержали много вагинолизина, токсина, способного лизировать (разрушать клеточные мембраны) эпителиальные клетки шейки матки и влагалища, что имеет место при бактериальном вагинозе. Везикулы M. mulieris содержали белки, стимулирующие иммунный ответ, тогда как ряд белков в везикулах L. crispatus оказывали защитное действие на эпителиальный барьер. 

Иммунный ответ с перепроизводством цитокинов 

Воздействие на эпителиальные клетки шейки матки и влагалища содержимого бактериальных везикул G. vaginalis и M. mulieris индуцировало дозозависимый иммунный ответ. Ответ со стороны эндоцервикальных клеток был более выраженным, чем ответ эктоцервикальных клеток. Напротив, L. crispatus не вызывал сколько-либо значимой экспрессии цитокинов.   

Таким образом, клетки эпителия шейки матки и влагалища реагируют перепроизводством цитокинов при воздействии везикул G. vaginalis и M. mulieris, но не на L. crispatus. Этот иммунный ответ опосредуется сигнальными путями рецептора TLR2. 

Бактериальный вагиноз (БВ) часто возникает в результате дисбаланса микробиоты влагалища, причиной которого также может стать передача бактерий при сексуальных контактах. Вопрос о том, какие механизмы задействованы в этой передаче, остается открытым. Американские исследователи из Школы медицины Университета Мэриленда изучили степень сходства бактериальных штаммов у сексуальных партнеров и в более широких, но связанных общими контактами группах, чтобы лучше понять механизмы половой передачи заболевания и улучшить подходы к его лечению на пользу обоих партнеров. ¹

Эффект снежного кома

Участников клинического исследования набирали по методу «снежного кома», т. е. первые набранные участники привлекали будущих участников из своих личных контактов. Такой подход обеспечивал более естественную выборку, отражающую реальные взаимодействия между людьми. Исследование включало 138 участников, набранных в четыре этапа, преимущественно молодых афроамериканских мужчин и женщин, все из которых имели активные инфекции, передающиеся половым путем, такие как хламидиоз или гонорея. 

Авторы проанализировали мазки из влагалища и полового члена с помощью секвенирования всего метагенома — этот метод позволяет считывать полные последовательности ДНК в образце, что дает возможность подробно охарактеризовать микробное сообщество. С помощью инструмента «in Strain» был изучен такой показатель, как «конкордантность» (степень генетического сходства) штаммов бактерий у разных людей. Это помогло установить особенности передачи бактерий при сексуальных контактах. 

Особенности передачи 

Для 54 участников было установлено 115 случаев совпадения штаммов 25 видов бактерий. Примечательно, что бактерия Lactobacillus iners циркулировала среди 6% женщин, что указывает на прямую передачу при контактах представителей одного пола. Результаты прямого сравнения выявили значимо более высокий уровень циркуляции общих бактериальных штаммов среди сексуальных контактов по сравнению с несексуальными контактами.

Большинство (94%) случаев конкордантности наблюдалось между несексуальными контактами, включая широкую циркуляцию штаммов Gardnerella swidsinskii и Lactobacillus crispatus среди женщин, по сравнению с 6% среди сексуальных контактов. Это подчеркивает важную роль сексуальной активности в распространении некоторых бактериальных штаммов. Неожиданно высокая степень конкордантности между несексуальными контактами предполагает важную роль социальных и средовых факторов в передаче бактерий, намекая на более сложную сеть обмена бактериями, чем считалось ранее. 

Информация о выставке 

Фотовыставка

Институт микробиоты «Биокодекс» поручил фотографу Лорану Хини деликатную задачу — показать работу спортсмена и... его организма.

Проект отображает контраст между широкоугольной фотографией спортсмена и изображением, представляющим его «тренера-микробиоту». Для визуализации функции микробиоты использовали метод генерации изображений на основе искусственного интеллекта. Итоговое изображение создавали с помощью «классических» фотографических приемов. Искусственный интеллект не заменяет фотографию, а дополняет ее. Благодаря этому удалось создать материальный образ «тренера-микробиоты». Вся экспозиция основана на балансе между реальным и осязаемым (спортсмен), и скрытым и воспринимаемым (микробиота).

Каждый диптих имеет свой цветовой акцент: красный для энергии, оранжевый для баланса, белый для защиты... Цвет играет важную роль на выставке: он связывает два раздела каждого диптиха и выступает в качестве указателя, направляя посетителя через выставку. Это подчеркивает погружение в мир каждой микробиоты.

Перед нами 5 крупноформатных диптихов, связывающих 5 видов спорта с 5 функциями микробиоты. Погрузитесь в сердце микробиоты!

Брейк-данс, баланс

Паола Соареш да Силва

Знаете ли вы, что... Наша микробиота состоит из сотен миллиардов живых микроорганизмов, невидимых для глаза. Эти микроорганизмы, такие как бактерии, дрожжи, вирусы, грибы и паразиты, сосуществуют в симбиозе с нашим организмом, работая вместе для поддержания сбалансированной кишечной микробиоты (или кишечной флоры). Сбалансированная микробиота характеризуется разнообразием и количеством микроорганизмов. Разнообразие микробиоты — ключевой показатель нашего здоровья. Это хрупкий баланс, о котором следует заботиться. Многочисленные научные исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает разнообразие кишечных бактерий в пользу полезных видов. Поэтому занятия спортом способствуют поддержанию баланса микробиоты, сохраняя этот симбиоз, необходимый для нашего здоровья и благополучия.

Баскетбол, выносливость  

Сидни Аттиогбе

Маленькие, невидимые... но очень стойкие! Пища с высоким содержанием жиров, стресс, инфекции... Различные факторы могут нарушить баланс кишечной микробиоты (известный как дисбиоз). Хорошая новость заключается в том, что кишечная микробиота устойчива, то есть способна восстанавливаться после нарушения. Другая хорошая новость — физические упражнения, как показали исследования, повышают эту устойчивость. Интенсивная физическая активность коррелирует с окислительным стрессом (естественный процесс образования свободных радикалов в организме). Устойчивость микробиоты важна во многих отношениях: она способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, помогает бороться с окислительным стрессом и воспалением, укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить некоторые заболевания. Согласны? Тогда доставайте спортивный костюм!

Регби, энергетика  

Джонатан Логель и Максим Франсуа

Ищете хорошее тонизирующее средство? Как насчет кишечной микробиоты! Бактерии кишечной микробиоты играют важную роль в производстве энергии для спортсменов. Как они это делают? Кишечная микробиота ферментирует сложные углеводы из рациона, в результате чего также образуются короткоцепочечные жирные кислоты (sidenote: КЦЖК короткоцепочечные жирные кислоты являются источником энергии (топливом) для клеток человека. Они взаимодействуют с иммунной системой и участвуют в коммуникации между кишечником и мозгом Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) (КЦЖК), признанные жизненно важным источником энергии для клеток кишечника и других тканей организма. Они также способствуют увеличению выносливости во время и скорейшему восстановлению после тренировок. Добродетельный круг!

Серфинг и гидратация 

Айноа Лейсеага

Вода, источник жизни. Вода необходима всем, особенно спортсменам, чья работоспособность и восстановление зависят от оптимальной гидратации. Кишечная микробиота транспортирует воду и электролиты (минералы, которые помогают стабилизировать уровень гидратации организма) через стенку кишечника. Научные исследования показали, что состав кишечной микробиоты влияет на всасывание натрия и других растворенных веществ, необходимых для гидратации крови и организма. Спортсмены подвергаются большему риску обезвоживания из-за сильного потоотделения во время физических упражнений. Таким образом, сбалансированная микробиота способствует поддержанию целостности кишечного барьера и хорошей гидратации организма, что очень важно для хороших спортивных результатов.

Дзюдо, защита 

Раймон Демоньер

Атака и контратака! Кишечная микробиота действует как щит от атак патогенных (sidenote: Патоген микроорганизм, который вызывает или может вызвать заболевание Pirofski LA, Casadevall A. Q and A: What is a pathogen? A question that begs the point. BMC Biol. 2012 Jan 31;10:6. ) бактерий. Каким образом? Бактерии непрерывно взаимодействуют с кишечной иммунной системой, что позволяет ей быть в постоянной готовности и, при необходимости, защищать кишечный барьер. Активация иммунного ответа очень важна для хорошей выносливости. Организм, работающий на пределе возможностей, нуждается в хорошей защите! Существует связь между интенсивностью занятий спортом и иммунным ответом. Недавние исследования показывают, что кишечная микробиота помогает противостоять воспалительным реакциям, вызванным интенсивными физическими упражнениями. У спортсменов с определенным составом кишечной микробиоты наблюдается более низкий уровень воспаления. Противовоспалительные эффекты кишечной микробиоты помогают отсрочить наступление усталости во время упражнений на выносливость. Это интересно! 

Слово научного руководителя института

Этот проект родился из простого вопроса... и благодаря стечению обстоятельств: крупные спортивные события в Париже в 2024 году! Мы погрузились в научные исследования, демонстрирующие двунаправленную связь между микробиотой и физической активностью. Гидратация, защита, баланс, энергия и устойчивость: в этих пяти ключевых функциях нашего организма микробиота играет роль невидимого тренера. Имея научные основы, мы хотели на наглядном примере сделать невидимое видимым. Реальные фотографии в сочетании с искусственным интеллектом показались нам лучшим способом проиллюстрировать огромный потенциал микробиоты. Невидимые, но очень важные!

Спасибо всем спортсменам, принявшим участие в проекте.

Pекомендовано нашим сообществом 

BMI-24.37

Физическая активность и заболевания желудочно-кишечного тракта

Физическая активность сама по себе оказывает стрессовое воздействие на организм, особенно если она интенсивная или продолжительная. Тогда как умеренные нагрузки положительно влияют на кишечную проницаемость и воспаление¹, длительные и интенсивные физические упражнения могут пагубно влиять на функционирование кишечника², что согласуется с распространенностью желудочно-кишечных расстройств среди спортсменов, особенно тех, чей вид занятий требует большой выносливости. ³

Поскольку кишечный микробиом тесно связан с физиологией желудочно-кишечного тракта⁴, то потенциально он может влиять на развитие и течение заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также физиологические реакции на физические нагрузки, что может сказываться на спортивных результатах.

Влияние кишечной микробиоты на выносливость

Pointing towards a more direct effect of the gut microbiota on endurance exercise, a landmark study published in Nature Medicine in 2019 ¹⁰, found that marathon runners have elevated levels of Veillonella. The researchers Результаты важного исследования по оценке влияния кишечной микробиоты на уровень выносливости, опубликованные в журнале «Nature Medicine» в 2019 году, показали, что в кишечнике марафонцев содержится больше представителей Veillonella. Оказалось, что лактат, образующийся при длительной и тяжелой активности, транспортируется из кровотока в кишечник, где превращается под действием Veillonella в пропионат.

Мыши, получавшие вместе с пищей штаммы Veillonella, метаболизирующие лактат, или которым вводили пропионат непосредственно в просвет кишечника, демонстрировали лучшие показатели выносливости на беговой дорожке¹⁰. Исследование показало, что кишечные микробы способны напрямую повышать спортивные результаты. В другом недавнем исследовании сообщалось о стимулирующем влиянии кишечного микробиома на головной мозг мышей в виде повышения мотивации к физической активности. ¹¹

Эти открытия показывают, что, воздействуя на кишечный микробиом, спортсмены могут улучшить свои спортивные результаты.

Ориентированные на кишечник диетические стратегии для улучшения спортивных результатов

Очевидным способом воздействия на кишечный микробиом является диета, так как микробы питаются тем, что попадает в толстую кишку. Традиционно многие спортивно-ориентированные диетические стратегии акцентировались на высоком потреблении белка и углеводов, низком потреблении клетчатки или, наоборот, ограничении рациона. Хотя таких стратегий может быть достаточно для поддержания метаболизма, восстановления запасов гликогена и уменьшения нагрузки на желудочно-кишечный тракт во время тренировок¹², недостаток пищевых волокон со временем может нанести ущерб кишечной микробиоте и пищеварительной системе в целом. ¹³

Напротив, диетические стратегии, ориентированные на кишечник, включая адекватное потребление пищевых волокон в составе различных продуктов, прием пробиотиков и пребиотиков, могут поддерживать разнообразие кишечного микробиома¹³ и нормальное функционирование пищеварительной системы. ⁴ Пищевые волокна и пребиотики являются источником питания для резидентных кишечных микроорганизмов. В толстой кишке неперевариваемые компоненты пищи ферментируются микроорганизмами, в результате его образуются различные газы и короткоцепочечные жирные кислоты.

Хотя избыток газов может вызвать дискомфорт и вздутие живота, три главные короткоцепочечные жирные кислоты — ацетат, пропионат и бутират — связаны со здоровьем и целостностью толстой кишки. Эти молекулы могут действовать локально в кишечнике, влияя на его барьерную функцию, моторику, нервную и иммунную системы, а также отдаленно — посредством влияния на общий метаболизм. ¹⁴

Чтобы развивать нашего невидимого микробного тренера в кишечнике, ученым и спортсменам необходимо разработать диетические стратегии, ориентированные на кишечник, которые, с одной стороны, позволят уменьшить желудочно-кишечные симптомы во время физической активности, а с другой, — будут поддерживать разнообразие кишечного микробиома, процессы ферментации в толстой кишке и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Все эти факторы могут иметь ключевое значение для спортивных результатов.

Pекомендовано нашим сообществом

Многочисленные научные исследования подчеркивают влияние кишечной микробиоты на происходящие в головном мозге процессы, определяющие психическое здоровье, поведение и когнитивные функции. Это открывает двери для психобиотиков, то есть вмешательств, которые влияют на мозг посредством модуляции кишечной микробиоты. Пребиотики и пробиотики уже показали многообещающие результаты в исследованиях на животных и с участием человека. Известно, что характер питания определяет состав кишечной микробиоты и также может влиять на риск возникновения некоторых психических расстройств.

Пища, богатая пребиотиками, полезна для кишечной микробиоты

В большинстве исследований взаимодействия кишечной микробиоты с организмом основное внимание уделяется эффектам определенных продуктов и пищевых добавок. Группа ирландских ученых в ходе 4-недельного простого слепого рандомизированного контролируемого клинического исследования изучала влияние психобиотической диеты на кишечную микробиоту, настроение и воспринимаемый стресс. Участниками были взрослые люди в возрасте 18-59 лет, включая 24 человека в исследуемой группе и 21 здорового человека в контрольной группе. Ежедневный рацион участников первой группы включал цельнозерновые продукты (от 5 до 8 порций), фрукты и овощи с высоким содержанием пребиотиков (от 6 до 8 порций лука, салата, капусты, яблока и т. д.), другие овощи (от 3 до 4 порций) и ферментированные продукты (от 2 до 3 порций квашеной капусты, кефира или чайного гриба). Участников просили ограничить потребление сладостей, газированных напитков и фастфуда. Участники также получали общие рекомендации по питанию (пищевая пирамида, нормы суточного потребления калорий в зависимости от пола и т. д.). Участники контрольной группы получали только диетические рекомендации. Уровень стресса, воспринимаемого участниками, оценивали с помощью самостоятельно заполняемого опросника PSS (Шкала восприятия стресса Коэна) на момент включения и в конце исследования.

Уменьшение стресса и изменения метаболической активности бактерий

Через 4 недели участники обеих групп ощутили пользу от изменений в питании в виде уменьшения воспринимаемого стресса. Однако это снижение было значимым только в группе психобиотической диеты. Снижение показателя PSS также коррелировало со степенью приверженности к психобиотической диете. Были отмечены незначительные различия в составе кишечной микробиоты в группе психобиотической диеты по сравнению с исходным уровнем (увеличение содержания Blautia wexlerae и B. obeum, уменьшение содержания Coprococcus, Dorea longicatena, Eubacterium rectale, Gemmiger formicilis и Bifidobacterium longum). Результаты анализа метаболитов выявили значимые изменения 40 метаболитов липидов в группе психобиотической диеты, но не в контрольной группе. Это изменение можно объяснить меньшим содержанием жиров в психобиотическом рационе, но также можно предположить влияние кишечной микробиоты на настроение посредством регуляции метаболизма жиров.

Результаты, которые могут лечь в основу будущих рекомендаций по питанию.

По мнению авторов, разработка психобиотических подходов, которые модулируют ось кишечник — головной мозг, открывает возможности для снижения стресса и связанных с ним расстройств. Более крупные исследования должны не только подтвердить влияние такой диеты на стресс, но и прояснить основные механизмы и роль кишечной микробиоты в реализации ее полезных эффектов. В результате диетические вмешательства могут чаще фигурировать в будущих рекомендациях по питанию для профилактики или лечения психических расстройств.

Полезны ли физические упражнения для здоровья пищеварительной системы?

Как и другие части тела, пищеварительная система получает пользу от физической активности. Когда мы тренируемся в умеренных количествах (менее 50% от максимального потребления кислорода или VO2max (sidenote: VO2max Критерий, специфичный для каждого спортсмена, VO2max представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может извлечь из воздуха и транспортировать в мышечные волокна для удовлетворения их потребностей во время тренировки. Чем выше VO2max, тем лучше производительность спортсмена. Когда этот показатель низкий, спортивные возможности человека ограничены, и для их повышения требуется специальная подготовка. ) ):

• ускоряется кишечный транзит;
• наблюдаются положительные эффекты в отношении слизистой оболочки пищеварительного тракта.

Научное исследование показало, что после трех месяцев умеренных физических нагрузок наблюдается улучшение моторики желудочно-кишечного тракта (сокращения мышц пищеварительного тракта, необходимые для перемещения пищи), в результате чего ускоряется кишечный транзит, т. е. сокращается время, в течение которого компоненты будущего стула находятся в пищеварительной системе. Следовательно, уменьшается время контакта между любыми патогенами, содержащимися в каловых массах, и кишечным барьером. То же самое происходит уже после одной недели умеренно интенсивной езды на велосипеде. Другими словами, спорт полезен для пищеварительной системы, если вы не одержимы результатами и не напрягаетесь слишком сильно. ¹

То же самое относится и к слизистой оболочке, выстилающей стенки пищеварительного тракта. Таким образом, спорт в умеренных количествах идет рука об руку со здоровой слизистой оболочкой, которая отлично выполняет свою барьерную функцию. ¹

Доставайте спортивный костюм, ведь ваша микробиота нуждается в физических упражнениях.

Является ли это прямым следствием хорошего здоровья пищеварительной системы? Умеренные физические нагрузки поддерживают вашу кишечную микробиоту в отличной форме. Выделим основные полезные эффекты физических упражнений ¹:

• улучшение состава и функционирования кишечной микробиоты, помощь в формировании богатой и полезной микрофлоры;
• стимуляция образования молекул, которые модулируют иммунитет и оказывают противомикробное действие, что эффективно защищает организм от атак патогенов.

Хоть это и предварительные результаты, они уже достаточно мотивируют к тренировкам. Даже небольшая физическая активность улучшает разнообразие бактериальной группы Firmicutes, что способствует формированию более здоровой кишечной среды. ²У малоактивных подростков, которые начали заниматься бегом средней интенсивности по полчаса четыре раза в неделю, наблюдалось изменение кишечной микрофлоры (и улучшение настроения), включая повышенное содержание Coprococcus и Blautia. ³Обязательно регулярно занимайтесь спортом. Например, профессиональные регбисты могут похвастаться здоровой микробиотой. ^4,5

Наконец, установлена связь с интенсивностью тренировок⁶: чем выше уровень мастеров боевых искусств, тем более разнообразна и богата полезными бактериями их кишечная микробиота.

Считается, что физические упражнения оказывают лечебный эффект: тренировки умеренной интенсивности эффективно уменьшают проявления синдрома раздраженного кишечника (от которого страдают многие спортсмены, чей основной конек — выносливость). Еще один повод заняться регулярными физическими упражнениями. ¹

Тренируйтесь умеренно.

Сжигайте калории, но не любой ценой. В любой сфере важно знать меру: 60 минут очень интенсивной тренировки на выносливость (70% от VO2max (sidenote: VO2max Критерий, специфичный для каждого спортсмена, VO2max представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может извлечь из воздуха и транспортировать в мышечные волокна для удовлетворения их потребностей во время тренировки. Чем выше VO2max, тем лучше производительность спортсмена. Когда этот показатель низкий, спортивные возможности человека ограничены, и для их повышения требуется специальная подготовка. ) ) вызывают боли в животе, тошноту и диарею. ¹Другие факторы, такие как высота над уровнем моря, температура воздуха, недостаточное питье и возраст, также влияют на уровень дискомфорта.

Перегрузки в два раза более опасны для бегунов, чем тех, кто занимается другими видами спорта, требующими хорошей выносливости (езда на велосипеде, плавание). Сильнее всех, конечно, страдают профессиональные спортсмены (sidenote: Атлет Соревнующийся спортсмен, который стремится к высокому уровню производительности посредством тренировок.
Source: Rousseau AS. Nutrition, santé et performance du sportif d’endurance / Nutrition, health and performance of endurance athletes. Cahiers de Nutrition et Diététique. 2022 eb ;57(1) : 78-94 ) : у них отрицательные эффекты наблюдаются в 1,5-3 раза чаще, чем среди любителей . ¹ От проблем с пищеварением страдает 30-50% спортсменов, а среди тех, кто соревнуется  на предельных нагрузках, этот показатель возрастает до 90%. ⁷Истории марафонцев, у которых началась диарея в середине гонки, легко найти в Интернете.

Чем объясняется эпидемия нарушений со стороны пищеварительной системы среди спортсменов? Дело в том, что их организм отдает всю свою энергию работающим мышцам. Интенсивные физические нагрузки сильно нагружают кровеносную систему, при этом кровоток значительно перераспределяется в пользу мышц и в ущерб кишечнику и пищеварительной системе. Одновременно происходит активация симпатической нервной системы, что заставляет сердце биться быстрее, но в то же время влияет на кишечный транзит. Этот двойной механизм объясняет возникновение боли, тошноты и диареи. ⁷

Основная проблема заключается в том, что дискомфорт в пищеварительной системе плохо влияет на микробиоту. Таким образом, если любитель или профессионал тренируется слишком усердно или непропорционально своему физическому уровню, это может привести к изменению состава и функции микробиоты, что известно как дисбиоз.

Чем интенсивнее физическая активность, тем быстрее и глубже нарушения. ⁸Результатом является повышенная проницаемость кишечника, когда его стенка хуже выполняет свою барьерную и защитную функцию. В результате бактериальные токсины и провоспалительные молекулы проникают в организм спортсмена, потенциально влияя на общее состояние здоровья. ¹

Всего полчаса на еду? Подумайте дважды, прежде чем заморить червячка в местной закусочной... особенно если еду в ней подают в пластиковой таре. По данным недавнего исследования, микропластик и нанопластик из этих одноразовых контейнеров могут нарушать микробиоту кишечника и полости рта.¹

Дисбаланс микробиоты и пластик

Мы знаем, что из упаковки для продуктов навынос выделяется большое количество мелких частиц пластика. Исследования на животных, получавших этот микро- и нанопластик с пищей, показали его неблагоприятное влияние на микробиоту кишечника. Но как они влияют на здоровье человека?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи разделили 390 китайских студентов в возрасте от 18 до 30 лет на три группы в зависимости от потребления еды из пластиковой упаковки: часто (не менее трех раз в неделю), эпизодически (не более одного раза в неделю) и никогда. У участников собирали образцы кала и слюны, чтобы сравнить микробиоту кишечника и полости рта.

Значительное влияние на баланс микрофлоры кишечника и полости рта

Результаты показали, что потребители еды навынос в пластиковых контейнерах чаще страдали от расстройств кишечника и кашля, чем те, кто никогда не употреблял такую пищу. Важнее всего, что у первых наблюдались значительные изменения (дисбиоз (sidenote: Дисбиоз Изменение состава и функции микробиоты, вызванное сочетанием экологических и индивидуальных факторов. Дисбиоз не является четко очерченным состоянием и варьируется в зависимости от состояния здоровья каждого человека. Levy M, Kolodziejczyk AA, Thaiss CA, et al. Dysbiosis and the immune system. Nat Rev Immunol. 2017;17(4):219-232. ) ) микрофлоры кишечника и полости рта. Также у них были выявлены специфические бактериальные сигнатуры в виде увеличения содержания Collinsella в стуле и Thiobacillus (ранее обнаруженной на рисовых полях, загрязненных пластиком) в ротовой полости.

Частицы, способные перемещаться между областями тела

Авторы предположили, что кашель, чаще встречающийся у любителей еды навынос, может быть вызван микро- и нанопластиком, которые мигрирует из кишечника в легкие, где накапливается в микробиоте дыхательных путей, приводя к ее дисбиозу.

Эти результаты еще предстоит подтвердить, но пока подумайте о своем здоровье и храните еду в (более стабильной) стеклянной таре.

Когда у пары возникают трудности с зачатием, каждый из партнеров проходит обследование на фертильность. Мужчинам обычно назначают анализ спермы, называемый спермограммой. Несмотря на это, почти каждый третий случай мужского бесплодия остается необъяснимым. В настоящее время изучается новая возможная причина: микробиота спермы.

L. iners — бактерия, снижающая фертильность?

Известно, что сперма далеко не стерильна. Ее населяет сообщество микроорганизмов, наиболее многочисленными из которых являются бактерии Enterococcus faecalis, Staphylococcus epidermidis, Corynebacterium tuberculostearicum и Lactobacillus iners. Однако существуют мелкие различия, связанные с качеством спермы. Например, у мужчин, чьи сперматозоиды недостаточно подвижны и не могут достигнуть яйцеклетки, в сперме наблюдается избыток бактерии Lactobacillus iners: на ее долю приходится 9,4% бактерий в сперме, тогда как у мужчин с нормальной подвижностью сперматозоидов их только 2,6%.

В предыдущем исследовании высокое присутствие этой бактерии во влагалище женщин было связано с худшими результатами искусственного оплодотворения. Ее вредное воздействие можно объяснить способностью вызывать воспаление, наличие которого отрицательно влияет на фертильность.

Второй виновник — Pseudomonas

Также исследователи выделили три другие бактерии из рода Pseudomonas, ранее неизвестные в контексте фертильности: в сперме с низкой концентрацией сперматозоидов было больше Pseudomonas stutzeri и P. fluorescens и меньше — P. putida. Ученые подозревают, что первые две бактерии могут способствовать нарушению фертильности, а последняя — ее улучшению.