Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Mikrobiota jelitowa jest często nazywana „drugim mózgiem” z kilku powodów. Po pierwsze, jelito jest organem, który zawiera najwięcej neuronów po mózgu. Zawiera około 500 milionów neuronów tworzących tzw, układ nerwowy jelitowy.

Po drugie, jelito wchodzi w interakcje z mózgiem poprzez różne mechanizmy: połączenia nerwowe, cząsteczki chemiczne produkowane w jelicie przez komórki ludzkie lub przez mikrobiotę, które mogą działać bezpośrednio na mózg lub pośrednio poprzez wpływ na układ odpornościowy na przykład.

I wreszcie mózg ma wpływ na nasze jelita. Na przykład często występują objawy trawienne (bóle brzucha, biegunki) podczas stresującego wydarzenia, takiego jak egzamin lub rozmowa kwalifikacyjna.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Aby odbudować mikrobiotę jelitową po kuracji antybiotykowej, możesz:

• Spożywać probiotyki podczas i po kuracji antybiotykowej.Tylko niektóre probiotyki wykazały skuteczność w leczeniu biegunki wywołanej antybiotykami – Saccharomyces Boulardii i Lactobacillus GG. Dlatego należy preferować te dwa.
• Zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego, który odżywia dobre bakterie mikrobioty. Włącz do diety różnorodne owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża i rośliny strączkowe.
• Ograniczyć spożycie wysoko przetworzonych produktów spożywczych, które są szkodliwe dla mikrobioty.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

• Przede wszystkim należy spożywać błonnik, włączyć do diety owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Błonnik wchłania wodę podczas trawienia, zwiększając objętość stolca, co ułatwia jego przejście.
• Po drugie, należy być aktywnym. Regularna aktywność fizyczna, na przykład codzienny spacer trwający 20 do 30 minut, może wystarczyć. Stymuluje to ruchy jelit i pomaga zapobiegać zaparciom.
• I wreszcie, należy słuchać swojego ciała. Nie należy się powstrzymywać, gdy ma się ochotę pójść do toalety. Należy odpowiedzieć na tę potrzebę, gdy tylko się pojawi, aby utrzymać prawidłowy tranzyt jelitowy.

Te proste nawyki mogą znacznie poprawić Twój komfort trawienny.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Mikrobiota odgrywa szczególną rolę w trawieniu błonnika roślinnego, który jestobecny w owocach i warzywach. Ten błonnik to długie cząsteczki cukru, których nasze ludzkie enzymy nie są w stanie rozłożyć na kawałki.

W ten sposób docierają one nienaruszone do jelita grubego, gdzie spotykają bardzo dużą ilość bakterii, które są w stanie je strawić. Bakterie wykorzystują ten błonnik do własnych potrzeb i uwalniają bardzo ważne dla zdrowia człowieka cząsteczki, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (sidenote: Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe są źródłem energii (paliwa) dla komórek organizmu, współdziałają z układem odpornościowym i biorą udział w komunikacji między jelitami a mózgiem. Silva YP, Bernardi A, Frozza RL. The Role of Short-Chain Fatty Acids From Gut Microbiota in Gut-Brain Communication. Front Endocrinol (Lausanne). 2020;11:25. ) , takie jak na przykład maślan.

Te krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe mają wielorakie efekty. Maślan odżywia komórki jelita grubego i w ten sposób wspiera integralność błony śluzowej jelit (sidenote: De Cruz P, Kamm MA, Hamilton AL, et al. Crohn’s disease management after intestinal resection: a randomised trial. The Lancet. 2015;385(9976):1406–1417 ) . Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe mogą modulować odpowiedź immunologiczną i w ten sposób przyczyniać się do ochrony przed chorobami zapalnymi.   

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Mikrobiota jelitowa odgrywa rolę w wielu chorobach, w tym w chorobach zakaźnych, takich jak zakażenie Clostridioides difficile infection, która jest bakterią mogącą rozwijać się w jelicie grubym w przypadku zaburzenia mikrobioty jelitowej, najczęściej po przyjęciu antybiotyków. Odgrywa również rolę w chorobach zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, w chorobach metabolicznych,takich jak cukrzyca, w niektórych chorobach neuropsychiatrycznych, takich jak autyzm, a nawet w raku.  Jednakże "waga" mikrobioty w porównaniu do innych czynników, takich jak genetyka czy środowisko, jest często jeszcze nieznana.

Choroby, w których jesteśmy dziś pewni, że mikrobiota odgrywa znaczącą rolę, to zakażenie Clostridioides difficile infection, przewlekłe zapalne choroby jelit, zespół metaboliczny, zespół jelita drażliwego. Należy pamiętać, że mikrobiota niekoniecznie ma istotny wpływ na wszystkie te choroby, a także u wszystkich dotkniętych pacjentów.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Tak, mikrobiota odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Umożliwia dojrzewanie i stymulację układu odpornościowego w jelitach, ale także w całym organizmie.

Zmiana mikrobioty jelitowej, zwłaszcza w pierwszych latach życia, może odgrywać rolę w niewłaściwym kształtowaniu układu odpornościowego i może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka rozwoju niektórych chorób związanych z odpornością w późniejszym życiu, takich jak choroba Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

W dorosłym wieku również zaburzenia mikrobioty mogą wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Po pierwsze, to całkowicie normalne, że przewód pokarmowy produkuje gazy. Zazwyczaj zdrowa osoba produkuje od 0,5 do 1,5 litra gazów dziennie.

Tak, mikrobiota jelitowa odgrywa ważną rolę w tej produkcji gazów. Mikrobiota, fermentując resztki pokarmowe, które docierają do jelita grubego, produkuje różne gazy, takie jak wodór, dwutlenek węgla, a czasem nawet metan.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Aby mieć dobry mikrobiom, należy przede wszystkim unikać jego uszkadzania i po drugie, dostarczać mu "dobrych rzeczy".

Antybiotyki są dobrze znanymi czynnikami, które zmieniają mikrobiom. Należy jednak pamiętać, że te leki ratują najwięcej żyć na świecie. Nie chodzi o to, aby nie brać antybiotyków, ale aby brać je tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

W naszej diecie spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa, wędlin i produktów przemysłowych, tzw."ultra przetworzonych", sprzyja proliferacji "złych" bakterii, które mają działanie prozapalne, czyli powodują niewłaściwą aktywację układu odpornościowego. 

To, co stymuluje "dobre" bakterie w naszych jelitach, to przede wszystkim błonnik roślinny. Należy więc spożywać dużo owoców i warzyw oraz w sposób zróżnicowany, aby odżywiać różne bakterie i wspierać różnorodnośćmikrobiomu.  Spożywanie fermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kefir,kapusta kiszona czy kimchi, może również być korzystne dla naszego zdrowia i naszego mikrobiomu.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Zazwyczaj uważa się, że bakterie są zawsze szkodliwe i są źródłem infekcji oraz innych chorób.

Ale najczęściej, a szczególnie w przypadku mikrobioty jelitowej, tak nie jest. Bakterie zasiedlają przewód pokarmowy zwierząt od zarania dziejów, ustanawiając korzystną relację zarówno dla bakterii, jak i dla zwierząt.
Mówimy o "symbiozie".

W naszym przewodzie pokarmowym bakterie korzystają z darmowego schronienia i pożywienia! W zamian pomagają nam utrzymać zdrowie.

Mikrobiota pełni wiele kluczowych ról, z których główne to:

• Trawienie błonnika: błonnika roślinnego (jak inulina, którą można znaleźć m.in. w cebuli i porach). Nasze komórki ludzkie nie są w stanie trawić błonnika obecnego w owocach i warzywach. Po spożyciu trafiają one do jelita grubego, gdzie bakterie "trawią" je za nas. Bakterie pobierają to, czego potrzebują, i w zamian produkują bardzo ważne cząsteczki dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
• Mikrobiota produkuje również witaminy, takie jak witamina K, która jest niezbędna do prawidłowej krzepliwości krwi.
• Mikrobiota odgrywa kluczową rolę w edukacji naszego układu odpornościowego. Pomaga w dojrzewaniu i rozwijaniu układu odpornościowego, szczególnie u małych dzieci. Bakterie jelitowe pomagają formować i regulować odpowiedzi immunologiczne wrodzone i adaptacyjne.
• Mikrobiota odgrywa rolę w walce z patogennymi mikroorganizmami, czyli szkodliwymi, które mogą powodować infekcje jelitowe.
• Mikrobiota wzmacnia również tzw. "barierę jelitową", czyli dobrą "szczelność" jelita.. To pozwala nie wpuszczać do organizmu wszystkiego, co dostaje się przez jelita.

Istnieje wiele innych funkcji mikrobioty, które są obecnie przedmiotem intensywnych badań.

Powiązana zawartość

Oto szybki przegląd najlepszych wskazówek prof. Sokola dotyczących udanej konsultacji medycznej

Nawet jeśli nie widzimy ich gołym okiem, mikroorganizmy, takie jak bakterie, są wszędzie wokół nas. Są również wszędzie na naszym ciele.

Mikrobiota jelitowa to zbiór mikroorganizmów, (sidenote: Drobnoustrojami Organizmy żywe zbyt małe, aby być widoczne gołym okiem. Obejmują bakterie, wirusy, grzyby, archeony, pierwotniaki itp. Często określa się je jako „drobnoustroje”, „mikroorganizmy” lub „mikroby”. Zródło: What is microbiology? Microbiology Society. 
  )  bakterii, grzybów i wirusów, które zasiedlają nasz przewód pokarmowy od urodzenia.

Powiązana zawartość